Fit mit Baby: Butt Lift

Heute geht es bei LAUFMAMALAUF an euern Allerwertesten. Denn mit dem Taillencrunch und der Gummi Twist-Übung habt ihr ja schon eine gute Basis für 2019 geschaffen. Jetzt muss der Hintern noch in Form gebracht werden.

Und auch hier gilt: der trainierte Beckenboden ist die Basis, der Rückbildungskurs sollte abgeschlossen sein und der Arzt grünes Licht gegeben haben. Darüber hinaus solltet ihr immer auf euren Körper hören, ihn nicht unter-,  aber auch nicht überfordern. Trinkt ausreichend Wasser vor und nach dem Sport und vergesst euren Sport-BH nicht. Na dann, Hintern anspannen und ab dafür!

Die Übung „Butt Lift“ ist wirklich ideal für einen knackigen Po. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:

Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoorwie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-12 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen

Hinweis für die Mama: Kopf und Po vom Baby leicht stützen, Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung

Die Übung

Ausgangsposition:

  • Einbeinstand mit rechts, Knie stärker beugen
  • Arme um das Baby legen
  • Oberkörper gerade nach vorn neigen
  • Linkes Knie beugen, Fußspitze anziehen
  • Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren

Bewegungsausführung:

  • Ausatmen, das linke Bein gebeugt (90° im Kniegelenk) nach hinten oben anheben, Fußspitze anziehen
  • Langsam das linke Bein mit gebeugtem Knie nach unten bis auf Höhe des Standbein-Knies führen
  • Mehrmals wiederholen
  • Seite wechseln

Wichtig:

  • Knie bleibt über dem Sprunggelenk
  • Während der Übung Standbein stärker gebeugt lassen
  • Gewicht in den Fersen
  • Hohlkreuz vermeiden
  • Ohren weg von den Schultern
  • Atmen, nicht die Luft anhalten

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