Fit mit Baby: Seitneigen im Stand

Na, was machen eure schrägen Bauchmuskeln? Alles schon schön fest geworden? Dann wird es Zeit, euer LAUFMAMALAUF-Trainingsprogramm um eine weitere Übung zu ergänzen. Im Fokus dieses Mal: eure Taille. Damit die wieder in Form kommt, solltet ihr zwei zusätzliche Gewichte bereitlegen. Wenn ihr keine Hanteln habt, reichen auch Wasserflaschen (1-1,5 l).

 

Vergesst aber nicht: Bevor ihr mit dem Training beginnt, solltet ihr euren Rückbildungskurs abgeschlossen und der Arzt grünes Licht zum (Wieder-)Einstieg in sportliche Betätigung gegeben haben. Bei allen Übungsausführungen ist es wichtig, dass ihr auf euren Körper hört: nicht unter- aber auch nicht überfordern. Achtet auch darauf, während und nach der körperlichen Belastung ausreichend zu trinken. Und tragt einen gut stützenden Sport-BH. Alles klar? Na dann kann’s ja losgehen:

 

Die Übung „Seitneigen im Stand“ ist ideal für eine wohlgeformte Taille. Hier die wichtigsten Eckdaten:

 

Für wen?                                Für Mama mit Baby oder auch allein

Wo?                                       Indoor wie outdoor

Wie oft?                                  Je nach Fitnessstand: anfangen mit 12-15 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen

Hinweis für die Mama:          Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung

 

Die Übung

Ausgangsposition:

  • hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
  • Arme an den Körperseiten, in jeder Hand ein zusätzliches Gewicht (z.B. 1-1,5 L Wasserflasche oder 1-,1,5kg Hantel)
  • Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren

 

Ausführung:

  • Ausatmen, den Oberkörper nach links neigen
  • Einatmen, wieder aufrichten
  • Übungsausführung zur anderen Seite

 

Wichtig:

  • Bauch- und Beckenbodenspannung halten
  • Kontrollierte Bewegung
  • Den Oberkörper nur zur Seite neigen, nicht verdrehen
  • Das Brustbein zeigt nach vorn
  • Schultern tief (weg von den Ohren)
  • Mehrmals wiederholen

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