Puh, fühlt ihr euch auch immer noch so vollgefuttert von den Feiertagen? Was war das doch wieder eine Festtagsschlemmerei… Wir hoffen, ihr habt das so richtig genießen können – trotz aller Umstände. In jedem Fall wird euch jetzt zu Beginn des neuen Jahres ein bisschen Bewegung sicherlich guttun. Vielleicht habt ihr euch ja auch vorgenommen, in diesem Jahr wieder regelmäßiger Sport zu treiben, diesen routiniert in euren Alltag einzubauen und Stück für Stück auszuweiten?
Wisst ihr was, dann haben wir doch genau das Richtige für euch: Wie schon in den letzten Jahren, werden die Mädels von LAUFMAMALAUF auch in diesem Jahr jeden Monat eine Fitness- oder Kraftübung raushauen, die ihr zusammen mit eurem Baby in der Babytrage ausüben könnt. Euer kleiner Schatz dient dabei als Zusatzgewicht und verstärkt den Trainingseffekt. Die Übungen könnt ihr in der Regel ganz einfach in euren Alltag integrieren, beim Spaziergang oder wenn der Nachwuchs mal wieder quengelt. Denn die Übungen sind auch für die kleinen Würmchen spannend und unterhaltsam. Aber natürlich geht es auch ganz ohne Baby. Probiert’s doch einfach mal aus.
Bevor ihr das jedoch tut, solltet ihr eure Rückbildung abgeschlossen und euer Arzt grünes Licht gegeben haben. Während der Ausführung solltet ihr zudem auf euren Körper achten und euch nicht über- aber auch nicht unterfordern. Trinkt reichlich Wasser und tragt gerne einen Sport-BH. Alles klar soweit? Dann geht’s los mit der ersten Übung 2021:
Die Übung „Seitneige“ ist ideal für die Dehnung der Flanke bzw. der seitlichen Rumpfmuskulatur. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 15-20 Sek. pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Linker Fuß überkreuzt rechten Fuß
- Den linken Arm gestreckt nach oben über den Kopf führen
- Die rechte Hand an Babys Po legen
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- Oberkörper zur rechten Seite neigen
- Position halten
- Seitenwechsel
Wichtig:
- Schultern tief ziehen in Richtung Beckenboden
- Seitliche Beugung im Oberkörper bewusst durchführen
- Oberkörper nicht nach vorne neigen
- Bewusste Atmung
- Dehnung soll spürbar sein, aber keine Schmerzen verursachen
