Rückenschmerzen durch’s Baby Tragen: Was ihr dagegen tun könnt

Euer Baby oder auch Kleinkind zu tragen ist eine wunderschöne Art, Nähe aufzubauen. Aber wenn man es falsch macht, kann es dem Rücken ganz schön zusetzen. Ohne Babytrage sowieso, aber es können auch mit Babytrage Rückenschmerzen durch’s Baby Tragen entstehen. Zum Beispiel, wenn die Babytrage nicht richtig sitzt oder ihr eine ungünstige  Haltung einnehmt. Auch das ständige Hochnehmen, Halten und Füttern kann dazu führen, dass eure Muskeln schnell verspannen und schmerzen.

Wenn ihr euch also fragt, wie ihr Rückenschmerzen, die durch’s Baby oder Kleinkind Tragen entstehen, loswerden könnt, seid ihr hier genau richtig! In unserem Guide findet ihr praktische Tipps zur Schmerzlinderung, Tricks zur Vorbeugung und Hinweise, wann ihr dann doch besser ärztlichen Rat einholen solltet.

Tipps gegen Rückenschmerzen durch’s Baby Tragen

Es gibt eine ganze Reihe von Rückenschmerzen, die uns in unserem Alltag plagen können - sowohl ohne als auch mit Baby: Rückenschmerzen im unteren, mittleren oder aber oberen Bereich. Es ist eben enorm wichtig, dass ihr euch euer Leben lang gut um euren Körper kümmert, ihn trainiert und achtsam eure Bewegungen ausführt. Euer Baby oder Kleinkind tragen, zum Beispiel. Wir empfehlen selbstverständlich immer eine ergonomische Babytrage zu nutzen. Diese verteilt das Gewicht eures Nachwuchses einfach schön gleichmäßig auf euren Oberkörper bzw. auf die gut gepolsterten und breiten Schultergurte und natürlich den Taillengurt. Eine zusätzliche Lordosenstütze schont zudem noch euren unteren Rücken, die Lendenwirbelregion, und bringt euch zusammen mit dem Verbindungsgurt der Schultergurte in die Aufrichtung. Trotzdem können auch mit Babytrage Rückenschmerzen auftreten, weshalb wir euch im folgenden praktische Tipps geben, die sich sowohl auf die korrekte Anwendung einer Babytrage als auch auf allgemeine rückenschonende und -schützende Aspekte beziehen. Echte Gamechanger also, wenn es um Rückenschmerzen durch’s Baby oder Kleinkind Tragen geht. 

1. Achtet auf eure Tragehaltung in der Babytrage

Eine schlechte Haltung beim Tragen mit einer Babytrage kann die Wirbelsäule belasten. Achtet beim Anlegen der Tragehilfe daher darauf, dass…

• …euer Neugeborenes oder kleines Baby so hoch sitzt, dass ihr ihm oder ihr auf’s Köpfchen küssen könnt (später, wenn euer Baby wächst, ist die Kopf-Kuss-Höhe kein Maßstab mehr)

• …die Beinchen in der “M-Position” sind (gut angehockt und leicht gespreizt, je nach Alter unterschiedlich)

• …eure Schultern entspannt bleiben und ihr sie nicht nach vorne fallen lasst

• …das Gewicht des Babys gleichmäßig auf eure Schultern und den Oberkörper bzw. das Becken verteilt ist. Der Taillengurt sitzt in der Regel höher als ihr denkt, nämlich direkt an der Taille, und die Schultergurte flächig auf euren Schultern, möglichst nicht so nah am Hals. Dadurch wird das Gewicht ergonomisch und komfortabel wie bei einem Wanderrucksack verteilt und unter den Schultergurten spürt ihr wenig Druck.

2. Nutzt einen Hüftsitz für kurze Wege

Tragt ihr euer Baby besonders häufig auf dem Arm oder ist euer Nachwuchs in dem aktiven Alter, in dem er oder sie ständig rauf und wieder runter möchte? Oder müsst ihr häufig kurze Wege vom Auto ins Haus, in den Bioladen oder in die Krippe mit Baby auf dem Arm meistern? Dann könnte ein Hüftsitz für euch die passende Ergänzung sein. Denn beim Tragen vor dem Bauch oder auf der Hüfte (der Klassiker!), ohne Tragehilfe, schiebt ihr automatisch eure Hüfte zur Seite, so dass die Wirbelsäule unnatürlich und einseitig belastet wird und ihr sogar auf einem Fuß das meiste Gewicht tragt. Das muss nicht sein, denn so ein ergonomischer Hüftsitz kann helfen…

      → …die Wirbelsäule gerade zu lassen

• …eure Schultern und den Rücken zu entlasten

• …das Gewicht auf euren Körper zu verteilen

• ….die Füße gleichmäßig zu belasten

• …schnelles Hoch- und Runterheben ergonomisch und rückengesund zu ermöglichen

Wie gesagt, vor allem, wenn ihr beim kurzfristigen Baby Tragen euer Baby immer wieder von einer Hüfte auf die andere schiebt, weil sich euer Körper bereits meldet, ist so ein Hüftsitz oder eine Hüftsitztrage die optimale Lösung. Allerdings solltet ihr wissen, dass ein Hüftsitz erst dann für Babys geeignet ist, wenn diese ihr Köpfchen bereits schon ganz gut allein halten können. 

2. Stärkt euren Rücken und euren Bauch

Was sowohl bei akuten Rückenschmerzen hilft, ist auch beim Vorbeugen von Schmerzen unabdingbar: Kernmuskultur bzw. Körpermitte stärken! Denn kräftige Muskeln bedeuten zeitgleich weniger Rückenschmerzen durch’s Baby Tragen. Baut am besten folgende Übungen in euren Alltag ein. Schon zehn Minuten am Tag machen einen Unterschied! Lasst euch die passenden Übungen bei eurer Hebamme bzw. später im Gym zusammenstellen!

3. Wechselt regelmäßig die Seiten

Wenn ihr euer Baby regelmäßig auf derselben Seite tragt, kann eure Muskulatur aus dem Gleichgewicht geraten, und damit eure Wirbelsäule. Versucht daher darauf zu achten, dass ihr…

• • …mal links, mal rechts tragt

  • …die Tragepositionen immer wieder wechselt

  • …einen Hüftsitz als zusätzliche Unterstützung nutzt

Wann ihr bei Rückenschmerzen zur Arztpraxis gehen solltet

Treten bei euch leichte Rückenschmerzen durch’s Baby Tragen auf, ist das ganz normal. Diese Tätigkeit belastet nunmal euren Körper, vor allem, wenn er nicht an das aktuelle Gewicht eures Kindes gewöhnt ist und ihr untrainiert seid. Allerdings gibt es ein paar Symptome (Aufzählung nicht vollständig), mit denen ihr dann doch einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen solltet:

• Starke Schmerzen, die auch nicht besser werden, wenn ihr euch erholt oder eine Pause macht.

• Taubheit oder Kribbeln in euren Beinen/im Rücken

• Schwierigkeiten beim Stehen oder Gehen

• Schmerzen, die mit der Zeit immer schlimmer werden

Starke Rückenschmerzen durch’s Baby Tragen? Muss nicht sein

Ja, Elternsein ist körperlich fordernd. Aber Rückenschmerzen durch’s Baby Tragen oder Kleinkind Tragen müssen kein Teil davon sein. Mit der richtigen Haltung, etwas Muskeltraining und ergonomischen Babytragen könnt ihr diese Schmerzen vermeiden und auch wieder loswerden. 

Wenn ihr wissen wollt, welche Babytrage bei Rückenschmerzen die beste ist, schaut doch mal in unserem Ergobaby Shop vorbei. Dort findet ihr viele verschiedene Babytragen und Hüftsitze, die garantiert bequem sind - für euch und euer Baby. Schon mit diesen ganz kleinen Anpassungen in eurem Alltag mit Baby könnt ihr diesen schmerzfrei meistern und euch voll und ganz auf das konzentrieren, was am wichtigsten ist: das Kuscheln mit eurem kleinen Wunder. 

Benefits of Bringing a Stroller

• Storage Space for Gear: Ample room for carrying all your essentials like a diaper bag, beach toys and more.
• Shade and Weather Protection: Built-in canopies to shield your baby from the sun when they are lounging.
•  Options: If you have more than one kid, you can stroll with one and carry the other. Or, if you’re getting warm or your little one is getting fussy, you can switch up their position from stroller to carrier or vice versa.

Safety Tips for Strollers

• Ensure your stroller is in good working condition. Make sure buckles are still buckling and that there are no rips or holes that could compromise your baby’s safety.
• Use sunshades or bug nets to protect your little one’s skin.
• Securing the baby properly: always buckle up your baby for safety even if you think they are old enough to go without the buckle.