Gerade hat das neue Jahr begonnen und schon sitzen uns die guten Vorsätze im Nacken: Weniger naschen, mehr bewegen – die beiden Ziele haben wohl die meisten von uns auf dem Zettel. Und das nicht ohne Grund: Bewegung – ob drinnen oder draußen – hilft euch nicht nur dabei, die restlichen Pfunde eurer Schwangerschaft loszuwerden. Sie stärkt euer Selbstwertgefühl, fördert die Durchblutung, steigert euer Energielevel und vor allem eure Muskelkraft. Und die könnt ihr im Alltag mit Kind gut gebrauchen. Schließlich wird euer Baby schnell größer, schwerer und vor allem auch stärker. Da kann bereits das Anziehen des Schneeanzugs zum schweißtreibenden Akt werden. Doch, so schön das mit dem Sport klingen mag – wir alle wissen, dass die Bewegung im Alltag mit Baby schnell zu kurz kommt. Schließlich ist man zeitweise schon froh, wenn man es schafft, zu duschen. Die gute Nachricht ist: Ihr braucht für euer Training gar nicht so viel Zeit. Es gibt es viele einfache Möglichkeiten, Sport mit Baby in euren Alltag zu integrieren. Und wenn ihr euer Baby dann in der Trage oder im Buggy ganz nah bei euch habt, könnt nicht nur ihr entspannt sporteln, sondern auch euer kleiner Schatz ist glücklich.
Sport mit Baby: Ab wann könnt ihr loslegen?
Sobald ihr von eurem Frauenarzt oder eurer Hebamme die Erlaubnis erhalten habt, euch wieder sportlich zu betätigen, kann schon ein 30 bis 40-minütiger Spaziergang mit dem Buggy oder der Babytrage mehr Bewegung in euren Alltag bringen. Achtet dabei auf eine gute Körperhaltung und aktiviert euren Beckenboden sowie die Rumpfmuskulatur, um eure Bauchmuskeln wieder in Aktion zu bringen. Wenn ihr euch daran gewöhnt habt, versucht doch einmal, einen Ort mit einigen Steigungen zu finden, um eure Spaziergänge zunehmend herausfordernder zu gestalten. Vielleicht habt ihr aus dem Rückbildungskurs ja ein paar Mama-Freundinnen, mit denen ihr gemeinsam eure Runden drehen könnt. So kommt ihr bei einem netten Plausch wieder in Form.
Workout mit Baby: So einfach geht’s
Nach einer abgeschlossenen Rückbildung könnt ihr dann auch langsam mit kleinen gezielten Krafttrainings loslegen, um Bauch, Beine, Po, Rücken und Schultern zu stärken. Dafür gibt es zum Beispiel folgende Möglichkeiten:
- Sport mit Babytrage: Ob beim Abwasch, Zähneputzen, bei einem Spaziergang oder zwischendurch – ihr könnt auch gemeinsam mit eurem Baby trainieren. Wichtig ist, dass die Trage rückenfreundlich und ergonomisch ist. Und zwar für euch als Tragende, aber auch für euer Baby. Das Gewicht eures Babys sollte gleichmäßig auf eure Hüfte und Schultern verteilt sein und euer Baby sollte sich in einer M-Sitzposition befinden. Alle unsere Ergobaby Babytragen sind von Aktion Gesunder Rücken e.V. zertifiziert und empfohlen. Sie unterstützen damit die Rückengesundheit von euch und eurem Baby. Achtet selbstverständlich darauf, dass ihr die Trage richtig genau nach unseren Anleitungen, in der richtigen Position, eng genug und auf der richtigen Höhe in der Trage tragt . Wenn alles sitzt, gibt es keine Sport-Ausreden mehr. Um euch den Anfang noch leichter zu machen, haben unsere LaufMamaLauf Expert*innen passende Übungen für eure Sportroutine mit Babytrage entwickelt. Diese findet ihr hier.
- Macht es wie das Känguru: Ihr könnt euch nicht alleine aufraffen und braucht einen festen Termin? Dann geht in einen Kanga-Kurs. Bei der sogenannten „Beuteltiermethode“ wird euer Baby wie das Jungtier beim Känguru in der Tragehilfe getragen. So könnt ihr gemeinsam Tanz-, Gymnastik- und Fitnessübungen machen und ihr eure Ausdauer und Muskeln ordentlich trainieren.
- Workout mit Buggy: Alle, die lieber mit Kinderwagen rausgehen, können sich unterwegs ebenfalls sportlich betätigen. Neben praktischen Sport-Buggys zum Joggen oder Walken und speziellen Buggy-fit-Kursen für Mamas, könnt ihr euren Kinderwagen auch selbstständig ins Workout einbauen. Die passenden Übungen vom Hüpfen bis zum Ausfallschritt zeigen euch unsere Expert*innen von LaufMamaLauf.
- Mama und Baby-Kurse: Neue Freundinnen finden und mit Gleichgesinnten trainieren – das geht in praktischen Kursen für Mamas und Babys, zum Beispiel Yoga oder auch Bauch-Beine-Po. Je nach Alter der Babys werden diese in die Übungen mit einbezogen, zum Beispiel durch gemeinsames Spiel oder Gesang. Ihr könnt diese Kurse wahlweise bei Familienbildungsstätten, Sportvereinen oder auch Fitness-Studios finden.
- Trainieren, wenn das Baby schläft: Für den Fall, dass ihr hoch motiviert seid und es in euren Alltag einbauen könnt, gibt es verschiedene Online-Kurse, mit denen ihr gezielt eure Mitte für den Alltag mit Baby stärken könnt. Achtet aber möglichst darauf, dass diese zertifizierte Online-Kurse für frisch gebackene Mamas sind, damit ihr euren Körper nicht überfordert und euch auf die richtigen Muskelgruppen konzentriert.
Euch reicht das nicht an Möglichkeiten? Dann werdet kreativ. Ob Radfahren mit einem babyschalentauglichen Anhänger oder Wandern mit Babytrage – es gibt unzählige Möglichkeiten für Sport mit Baby.
