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Beckenbodenübung für den Alltag: Der Knielift

Es ist ein Training, das sich gut in den Alltag integrieren lässt, wenig Aufwand bedeutet, aber einen Wahnsinnsoutput hat: das Beckenbodentraining. Unsere Sportexpertin Sarah hat hier und heute mal wieder einen gut gemeinten Expertenrat für euch, der sich in jedem Fall lohnt. Für jetzt und für die Zukunft… Beckenboden und Bänder haben in den vergangenen Monaten ganz…

Dein ganzheitlicher Beckenboden

In ihrem letzten Blog-Artikel hat Beckenboden-Expertin und Sportskanone Sarah euch erklärt, wieso euer Beckenboden ganz unterschiedliche Reize und Impulse benötigt und wieso er durch Synergisten gut gekräftigt werden kann. Doch das allein reicht noch nicht aus. Und deshalb erklärt sie euch in unserem heutigen Expertentipp des Monats, welche zusätzliche Muskulatur dringend notwendig ist für eine gesunden und kräftige…

Beckenbodentraining – isoliert oder ganzheitlich?

Wisst ihr eigentlich, warum ihr Rückbildungskurse macht, wie ihr euch wirklich während der Wochenbettphase verhalten solltet und ab wann ihr wieder so richtig Sport treiben dürft? Gehört habt ihr das sicherlich schon, aber so wirklich verinnerlicht? Ist ja auch ‘ne ganze Menge los nach so einer Geburt im Körper einer Frau. Und deshalb gilt es…

Beckenboden: Prävention in der Schwangerschaft

Ja, ja, alles dreht sich in der Zeit der Schwangerschaft und nach der Geburt um diesen ganz speziellen Muskel: den Beckenboden. Wir können in unserer Expertentipp-Reihe gar nicht oft genug darauf hinweisen, welch wichtige Funktion er in eurem Körper einnimmt. Auch heute nicht. Unsere Beckenboden-Expertin Sarah gibt euch deshalb erneut einen tiefen Einblick in diesen Teil eures…

Beckenboden präventiv in der Schwangerschaft

Mit unserem funktionellen Unterboden, unserem Beckenboden, machen wir Frauen in der Regel erst Bekanntschaft, wenn dieser Muskel mit seinen vielfältigen Aufgaben nicht mehr das tut, was er eigentlich soll. Meistens zum Ende der Schwangerschaft, ganz gewiss aber direkt nach der Geburt. Daher werde ich sehr häufig gefragt: Kann ich in der Schwangerschaft bereits etwas Gutes…

Beckenboden: Was tun bei Inkontinenz?

Es ist ein leidiges Thema, das nicht nur Schwangere und frisch gebackene Mütter betrifft: der Harndrang, der uns fast verrückt werden lässt. In den unmöglichsten Situationen macht sich die Blase bemerkbar und zwingt uns auf das nächste Klo. Fitness-und Beckenbodenexpertin Sarah erklärt uns im heutigen Expertentipp, warum das eigentlich so ist und ab welchem Zeitpunkt…

Beckenbodentraining: Bewusstes Atemtraining

Muskeln stärken durch korrektes und bewusstes Atmen – klingt total einfach, bedarf aber einiges an Übung. Aber das Gute ist: Es kann super leicht in den Alltag integriert werden. Findet auch unsere liebe Fitness- und Beckenbodenexpertin Sarah. Nachdem sie im letzten Expertentipp bereits auf die Zusammenhänge von Beckenboden und Atmung eingegangen ist, hat sie heute eine…

Beckenbodentraining: Die Atmung – wie das Zwerchfell dich unterstützt

Es ist mal wieder soweit: wir wollen uns unserem lieben Freund, dem Beckenboden, widmen. Nun ja, beziehungsweise sollt ihr euch mit Hilfe von unserer lieben Fitness- und Beckenbodenexpertin Sarah dieser wichtigen Muskulatur widmen. Helfen kann euch dabei ganz einfach die Atmung. Warum und wieso erklärt euch die Expertin am besten selbst: Nach der Geburt sind Husten,…

Beckenbodentraining: das Muskelkorsett

So ein Körper macht bei einer Schwangerschaft und bei der Geburt ganz schön viel mit. Das weiß auch unsere Beckenboden-Expertin Sarah. Und deshalb ist das Training nach der Geburt auch so unheimlich wichtig, um Folgeschäden zu vermeiden. Das Gute ist: Ihr könnt die Beckenboden-Übungen für eine aktive Körpermitte ganz einfach in euren Alltag mit Baby einbinden…

Beckenbodentraining: Vorteile eines aktiven Beckenbodens

Es ist mal wieder Zeit für einen ultimativen Tipp von unserer Sportskanone und Beckenboden-Expertin Sarah. Nachdem sie beim letzten Mal schon die Funktion des Beckenbodens im Detail geklärt hat, will sie heute ihr Plädoyer für den so wichtigen Muskel ausweiten. Im Expertentipp des Monats geht sie nochmal auf die Vorteile eines gut trainierten Beckenbodens ein, denn die…