Die Rumpfmuskulatur zu stärken ist enorm wichtig. Nicht nur nach einer Schwangerschaft. Unser Rücken muss eine Menge aushalten im Alltag und dabei sollten wir ihn etwas unterstützen. Den ersten Schritt zu einer stabileren Rumpfmuskulatur und einer geraden Haltung habt ihr bereits im letzten Monat getan, wenn ihr fleißig die Übungen zur Oberkörperrotation im Sitz ausgeführt habt. Jetzt ist der Gegenmuskel dran und die Macher von LAUFMAMALAUF verraten euch heute, wie ihr diesen gezielt trainiert.
Vor der Übungsausführung solltet ihr euren Rückbildungskurs abgeschlossen haben und der Arzt sollte grünes Licht zum (Wieder-)Einstieg in sportliche Betätigung gegeben haben. Bei allen Übungsausführungen ist es wichtig, dass ihr auf euren Körper hört: nicht unter- aber auch nicht überfordern. Achtet auch darauf, während und nach der körperlichen Belastung ausreichend zu trinken. Und tragt einen gut stützenden Sport-BH. Bereit? Dann geht’s los!
Die Übung „Kreuzheben“ ist perfekt für einen starken Rücken. Hier die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10 Wiederholungen, kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiter atmen; kontrollierte Bewegungsausführung
Hinweis für das Baby: Kopf und Po zusätzlich leicht mit den Händen stützen.
Die Übung
Ausgangsposition:
- Etwas weiter als hüftbreiter Stand
- Knie leicht beugen
- Eine Hand unter Babys Po legen, die andere stützt das Köpfchen
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- ausatmen, den Oberkörper mit geradem Rücken senken
- dabei besonders die Spannung im Bauch halten
Wichtig:
- Knie bleiben leicht gebeugt, die Kraft kommt nur aus dem Rücken
- Mehrmals wiederholen
