Heute geht es bei LAUFMAMALAUF an euern Allerwertesten. Denn mit dem Taillencrunch und der Gummi Twist-Übung habt ihr ja schon eine gute Basis für 2019 geschaffen. Jetzt muss der Hintern noch in Form gebracht werden.
Und auch hier gilt: der trainierte Beckenboden ist die Basis, der Rückbildungskurs sollte abgeschlossen sein und der Arzt grünes Licht gegeben haben. Darüber hinaus solltet ihr immer auf euren Körper hören, ihn nicht unter-, aber auch nicht überfordern. Trinkt ausreichend Wasser vor und nach dem Sport und vergesst euren Sport-BH nicht. Na dann, Hintern anspannen und ab dafür!
Die Übung „Butt Lift“ ist wirklich ideal für einen knackigen Po. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoorwie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-12 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Kopf und Po vom Baby leicht stützen, Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Einbeinstand mit rechts, Knie stärker beugen
- Arme um das Baby legen
- Oberkörper gerade nach vorn neigen
- Linkes Knie beugen, Fußspitze anziehen
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Bewegungsausführung:
- Ausatmen, das linke Bein gebeugt (90° im Kniegelenk) nach hinten oben anheben, Fußspitze anziehen
- Langsam das linke Bein mit gebeugtem Knie nach unten bis auf Höhe des Standbein-Knies führen
- Mehrmals wiederholen
- Seite wechseln
Wichtig:
- Knie bleibt über dem Sprunggelenk
- Während der Übung Standbein stärker gebeugt lassen
- Gewicht in den Fersen
- Hohlkreuz vermeiden
- Ohren weg von den Schultern
- Atmen, nicht die Luft anhalten
