Was sich vielleicht anhört wie eine megacoole HipHop-Nummer, ist eine weitere Übung aus unserem LAUFMAMALAUF-Fitnessprogramm. Die letzte für dieses Jahr, um genau zu sein. Wow! Wieder ein Jahr um, in dem wir euch hoffentlich Monat für Monat wieder in Form bringen konnten. Merkt ihr den Unterschied? Dann bleibt dran und gebt auch in diesem von Plätzchen und Weihnachtsstress gefüllten Monat ordentlich Gas. Das tut gut!
Wie immer gilt aber auch jetzt unser Hinweis auf einen trainierten Beckenboden. Das ist die Ausgangsbasis für euch und die ist enorm wichtig: Rückbildungskurs abgeschlossen und grünes Licht vom Arzt. Darüber hinaus solltet ihr immer auf euren Körper hören, ihn nicht unter- aber auch nicht überfordern. Trinkt ausreichend Wasser vor und nach dem Sport und vergesst euren Sport-BH nicht. Na dann, ran an den Speck.
Die Übung „Heel Dig – Toe Tap“ ist eine ideale Ganzkörperübung und dient der Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems. Sie bringt deinen Körper auch in der kalten Jahreszeit so richtig schön aufBetriebstemperatur. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoorwie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 12-15 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
- Arme an den Körperseiten
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- Ausatmen, die linke Ferse mit gestrecktem Bein vor den Körper führen, das Gesäß leicht nach hinten unten setzen und beide Arme gestreckt nach oben führen
- Einatmen, die linke Fußspitzen mit gestrecktem Bein nach hinten stellen
- Gleichzeitig beide Arme an die Körperseiten bringen
- Mehrmals zügig wiederholen
Hinweis für das Baby: ggf. nur einarmig arbeiten (diagonaler Arm zum Bein) und die andere Hand um das Baby legen
Wichtig:
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Kontrollierte aber zügige Bewegungsausführung, den Oberkörper ruhig halten
- Hohlkreuz vermeiden
- Mehrmals wiederholen
- Seitenwechsel
