Und es geht munter weiter mit den Fitnessübungen. Wir wollen ja nicht, dass ihr euch langweilt auf eurer Trainingsmatte. LAUFMAMALAUF legt den Fokus heute auf… Trommelwirbel… den gesamten Körper. Ja genau, ihr hört richtig. Denn die altbekannte – aber nicht wirklich beliebte – Liegestütze ist das perfekte Ganzkörpertraining und eine echte Wunderwaffe. Wenn ihr die immer wieder in euer Training einbaut, werden Rücken, Arme, Bauch, Brust, Po und Beine ganz schnell wieder straff und stark.
Vor der Übungsausführung solltet ihr den Rückbildungskurs abgeschlossen haben und der Arzt sollte grünes Licht zum (Wieder-)Einstieg in sportliche Betätigung gegeben haben. Bei allen Übungsausführungen ist es wichtig, dass ihr auf euren Körper hört: nicht unter- aber auch nicht überfordern. Achtet auch darauf, während und nach der körperlichen Belastung ausreichend zu trinken. Und tragt einen gut stützenden Sport-BH. Bereit? Dann geht’s los!
Die Übung „Liegestütze“ in ihrer leicht abgewandelten Version ist wirklich ein ideales Ganzkörpertraining. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
| Für wen? | Für Mama mit Baby oder auch allein |
| Wo? | Indoor wie outdoor, an einer hohen Mauer, einem Baum oder an einer Wand |
| Wie oft? | Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10 Wiederholungen, kurze Pause, dann das Ganze wiederholen |
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiter atmen.
Die Übung
Ausgangsposition:
- Mit beiden Händen auf Schulterhöhe an einen Baum, eine Mauer oder eine Wand abstützen, so dass der Körper von den Füßen, über die Hüfte bis zum Scheitel in eine diagonale Ebene kommt
- Fingerspitzen zeigen nach oben
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- Ausatmen, die Arme beugen und den Oberkörper Richtung Baum, Mauer oder Wand führen
- Ellenbogen gehen dabei nach außen
- die Ganzkörperspannung bleibt erhalten
- einatmen, Arme wieder strecken
- mehrmals wiederholen
Wichtig:
- Bauch-und Beckenbodenspannung halten
- Körper fest wie ein Brett halten
