Ob drinnen oder draußen, mit Baby in der Trage oder ohne – wenn der Alltag mit Kind keine langen Trainingseinheiten zulässt, ist es immer gut, ein paar Übungen für zwischendurch an der Hand zu haben. Heute haben sich unsere Experten von LAUFMAMALAUF eine Übung ausgedacht, mit der ihr nicht nur eure Oberschenkel trainiert, sondern bei regelmäßigem Training (und entsprechender Steigerung) auch einen knackigen Allerwertesten bekommt.
Voraussetzung für die „Sumo-Squats mit Heel Lift“ ist – wie fast immer – eine abgeschlossene Rückbildung und ein bisschen Motivation. Mit Baby in der Trage wird’s natürlich schwieriger. Also falls ihr lange nicht trainiert habt, könnt ihr natürlich auch erstmal Solo, zum Beispiel mit eurem Baby im Buggy, beginnen. Und für alle, die beim ersten Blick schon zu Gähnen beginnen, weil es ihnen zu leicht ist, haben wir natürlich auch noch eine schwere Variante im Angebot. Wichtig ist immer auf euren Körper zu hören. Hier noch einmal die wichtigsten Daten und Fakten auf einen Blick:
Worauf ihr dabei achten solltet:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 12-15 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen.
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung: Sumo-Squats mit Heel Lift
Ausgangsposition:
- Weiter Stand, Knie leicht gebeugt
- Füße zeigen leicht nach außen
- Becken in Mittelstellung
- Brustbein angehoben
- Wirbelsäule gestreckt
- Schultern tief
- Arme um das Babys legen
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- Knie beugen und den Po nach hinten unten setzen, wie auf einen Stuhl
- Der Oberkörper geht leicht nach vorn
- Dann die Beine wieder strecken und auf die Fußspitzen stellen (Fersen heben)
- Schwerere Variante: gesamte Übungsausführung auf den Fußspitzen ausführen
wichtig:
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Im Zehenstand Gleichgewicht halten
- Bei der Kniebeuge: Knie zeigen in Richtung Fußspitzen, Knie bleiben über den Sprunggelenken, Gewicht in den Fersen
- Mehrmals wiederholen
Ready für noch mehr Workouts? Dann klickt euch doch mal durch unsere anderen Übungen von LAUFMAMALAUF. Da ist sicher etwas Passendes dabei!
Viel Spaß!
