Zum Glück werden die Tage schon wieder etwas länger und wir bekommen endlich mehr Tageslicht – das macht schon etwas für die Motivation. Geht es euch auch so? Wenn es jetzt noch aufhört, ständig zu regnen, könnt ihr euch euren kleinen Schatz, den Ergobaby Metro+ und eine Matte schnappen und den Spaziergang mit einem kleinen Outdoor-Workout sportlich anreichern. Bis dahin könnt ihr die Übung natürlich auch indoor machen… sofern ihr den nötigen Platz habt und euer Buggy nicht gerade eine Schmuddelrunde durch den Matsch hinter sich hat. Denn auch für das Training mit Buggy haben unsere LAUFMAMALAUF-Experten eine Spitzen-Idee aus dem Ärmel geschüttelt. Sie wissen halt, wie es geht …
Also merkt euch am besten schon mal die folgende Übung – und führt sie bitte erst durch, wenn ihr die Rückbildung bereits abgeschlossen habt, okay?!
Unsere neue Übung ist perfekt für eine schöne Rückseite. „Bridging mit Heel-Pull“ hilft euch also auch dabei, euren Vorgeburtlichen-Knack-Popo zurückzubekommen. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten im Überblick:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Rückenlage vor dem Metro+
- Füße hüftbreit auf dem Metro+ platzieren
- Beine getreckt
- Gesäß vom Boden abheben
- Arme liegen an den Körperseiten
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- Fersen zum Po in die Brücke ziehen
- Dann die Beine wieder in die Ausgangsposition strecken
- Mehrmals wiederholen
wichtig:
- Zieh die Fersen dicht ran und komm weit hoch
- Kontrollierte Bewegung mit viel Körperspannung
Da geht noch mehr? Dann klickt euch doch auch noch mal durch unsere anderen Übungen von LAUFMAMALAUF. Ihr findet sie in unserem Blog unter der Rubrik #ERGOMOMENTS.
Fröhliches Trainieren!
