Uh, draußen wird es langsam aber sicher nass und kalt. Wie guuuut, dass viele unserer LAUFMAMALAUF-Übungen sowohl draußen als auch drinnen stattfinden können. So auch unsere heutige. Ihr braucht leidglich etwas Platz, eine Babytrage und natürlich euren kleinen Spatz und schon könnt ihr was Gutes für einen starken Rücken tun. Das schadet ja bekanntlich nie.
Bevor ihr loslegt, denkt aber bitte noch einmal kurz an euren Beckenboden. Ist der ordentlich trainiert? Ist der Rückbildungskurs abgeschlossen und hat der Arzt das Go für den sportlichen Wiedereinstieg gegeben? Bei allen Übungsausführungen ist es enorm wichtig, dass ihr auf euren Körper hört: nicht unter- aber auch nicht überfordern. Achtet darauf, während und nach der körperlichen Belastung ausreichend zu trinken. Und tragt einen gut stützenden Sport-BH. Alles klar? Dann steht euch ja nichts mehr im Weg. Los geht’s!
Die Übung „Oberkörpervorneige in Schrittstellung“ ist ideal für einen starken und gesunden Rücken. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-15 Wiederholungen jede Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Hinweis für das Baby: Po des Babys zusätzlich leicht mit den Händen stützen
Die Übung
Ausgangsposition:
- Schrittstellung, Knie leicht gebeugt
- Füße stehen leicht versetzt
- Po des Babys zusätzlich leicht mit den Händen stützen
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- Ausatmen, mit geraden Rücken den Oberkörper soweit wie möglich nach vorn beugen
- Einatmen, Oberkörper wieder aufrichten
- Gewicht auf das vordere Bein verlagern und das hintere Bein gebeugt nach vorn führen und den Unterschenkel strecken
- Zehenspitze anziehen
Wichtig:
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Kontrollierte Bewegung
- Mehrmals wiederholen
- Seitenwechsel
