Bald ist es wieder soweit: Nach der großen Festtagsschlemmerei rund um Weihnachten und Silvester, stehen die guten Vorsätze natürlich (mal wieder) ganz oben auf unser aller Prioritäten-Liste. Zum Glück müsst ihr bei uns nicht selbst über ein geeignetes Workout mit Baby grübeln. Denn unsere LAUFMAMALAUF Expertinnen haben sich für euch eine Übung ausgedacht, die garantiert für frisch gebackene Mamas (nach der Rückbildung) geeignet ist und hormonell bedingte Problemzonen wie Beinen und Po ruckizucki wieder fit kriegt.
Ihr braucht dafür lediglich euren Buggy, zum Beispiel den Metro+, und euer eigenes Körpergewicht. Wenn ihr wollt, könnt ihr euer Baby natürlich auch in die Übung mit einbauen.
Worauf ihr dabei achten solltet:
Für wen? Für Mama mit Buggy und Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8 – 10 Wiederholungen pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen
Fit mit Baby und Buggy – Die Übung: Curtsy Lunges
Ausgangsposition:
- Hinter dem Metro aufstellen
- Rechte Fußspitze zur Seite stellen
- Eine oder beide Hände ruhen auf der Lenkerstange
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- Mit rechts einen Schritt nach hinten links machen
- Nur die Fußspitze aufsetzten, Ferse oben lassen
- Beide Knie beugen und den Po nach hinten unten setzten
- Beine wieder strecken und den rechten zurücksetzten
- Mehrmals im Wechsel wiederholen
wichtig:
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Rücken gestreckt die ganze Zeit
- Bei der Kniebeuge: vorderes Knie zeigt in Richtung Fußspitze und bleibt über dem Sprunggelenk, Gewicht in der Ferse
Na, hat die Übung direkt geklappt? Dann nutzt doch auch noch mal durch unsere anderen Übungen von LAUFMAMALAUF – so könnt ihr euch nach Lust und Laune euer individuelles Workout zusammenstellen.
Viel Spaß!
