Klein, aber oho: Unsere Füße sind die Basis unseres Bewegungsapparats. Schon erstaunlich, was sie auf so kleiner Fläche im Laufe unseres Lebens alles tragen können. Gerade ein Babybauch strapaziert sie noch einmal zusätzlich. Bei uns waren sie am Ende der Schwangerschaft sogar so richtig breitgetreten, dass wir jetzt eine Schuhgröße größer brauchen. Umso wichtiger ist es, unseren geliebten Tretern ein bisschen Pflege und Stärkung zukommen zu lassen. Darum haben sich unsere LAUFMAMALAUF-Experten dieses Mal eine besondere Übung einfallen lassen, mit der ihr nicht nur eure Ausdauer trainiert, sondern eben auch diese feinen, kleinen Fußmuskeln, die so wichtig sind, um euch in Balance zu halten. Außerdem sorgen sie dafür, dass auch der Rest eures Bewegungsapparats einwandfrei funktioniert und nicht verspannt. Denn häufig beginnen Fehlstellungen tatsächlich bereits ganz unten bei unseren Füßen – und können bis zum Nacken Beschwerden auslösen. Darum: Gönnt euch vielleicht öfter mal ein kleines Fuß-Workout oder massiert sie mit einem kleinen Faszienball. Unsere neue Übung nennt sich „Cross Sideways“ und ihr trainiert dabei mit dem Ergobaby Metro+ – oder natürlich auch jedem anderen Buggy. Aber bevor es losgehen kann, kommt natürlich wieder ein kurzer Faktencheck:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: Anfangen mit 1-2 Durchgängen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen. Jeder Durchgang geht etwa 8-10 Meter weit.
Hinweis für die Mama: Nur geeignet, wenn euer Beckenboden wieder fit ist. Alternativ ohne Sprünge Knie hochziehen. Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten und darauf achten, immer ruhig und gleichmäßig weiterzuatmen.
Die Übung: Cross Sideways
Ausgangsposition:
- Seitlich neben dem Metro+ stehen
- Mit einer Hand am Metro+ festhalten
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- Den Metro+ nach vorne schieben und dabei seitlich laufen. Die Beine dabei abwechselnd vor und hinter dem Körper überkreuzen
- Den Oberkörper dabei nicht mitdrehen
- Nach dem Durchgang umdrehen und wiederholen
wichtig:
- Weich auf den Füßen landen
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Die Drehung beim Überkreuzen der Beine erfolgt allein durch Rotation der Hüfte
- Achte auf einen möglichst ruhigen und aufrechten Oberkörper
- Übung sauber ausführen
Da geht noch was? Ihr habt noch Energie übrig? Kein Problem: Alle Übungen von LAUFMAMALAUF findet ihr in unserem Blog unter der Rubrik #ERGOMOMENTS. Aber bitte beachtet: Falls es bei euch so heiß ist wie bei uns, passt bitte auf euch auf und geht mit eurem Baby nur raus, wenn es wirklich gut auszuhalten ist – am besten früh morgens oder für eine späte Abendrunde.
Viel Spaß beim Training!
