Auf eurem Weg zu einem besseren Körpergefühl solltet ihr mittlerweile schon ein ganzes Stück vorangekommen sein. Insgesamt sechs Übungen haben euch die Macher von LAUFMAMALAUF bereits an dieser Stelle ans Herz gelegt. Und? Wie schaut es aus? Verzeichnet ihr schon erste Trainingserfolge? Wir hoffen es doch sehr. Heute geht es dem Trizeps-Muskel an den Kragen. Also, an die Arme, fertig, los!
Vor der Übungsausführung solltet ihr euren Rückbildungskurs abgeschlossen haben und der Arzt sollte grünes Licht zum (Wieder-)Einstieg in sportliche Betätigung gegeben haben. Bei allen Übungsausführungen ist es wichtig, dass ihr auf euren Körper hört: nicht unter- aber auch nicht überfordern. Achtet auch darauf, während und nach der körperlichen Belastung ausreichend zu trinken. Und tragt einen gut stützenden Sport-BH. Bereit? Dann geht’s los!
Die Übung „Triceps Dips“ ist ideal für wohlgeformte Arme. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-12 Wiederholungen, kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung
konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiter atmen
Die Übung
Ausgangsposition:
- Sitz an der Bankkante
- Hände dicht am Körper an der Bankkante, Fingerspitzen zeigen nach vorn
- Füße hüftbreit am Boden aufstellen (je weiter, desto schwerer)
- Rücken lang
- Gesäß von der Bank lösen
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- Ellenbogen beugen, kurz halten
- Ausatmen, Ellenbogen wieder strecken
Wichtig:
- Schultern weg von den Ohren
- Die Schulterblattspitzen Richtung Boden ziehen
- Langsame und kontrollierte Bewegung
- Gesäß bleibt eng an der Bank
- Mehrmals wiederholen
- Variante (leichter): Gesäß nach jeder Wiederholung wieder kurz auf der Bank absetzen
