Muskeln stärken durch korrektes und bewusstes Atmen – klingt total einfach, bedarf aber einiges an Übung. Aber das Gute ist: Es kann super leicht in den Alltag integriert werden. Findet auch unsere liebe Fitness- und Beckenbodenexpertin Sarah. Nachdem sie im letzten Expertentipp bereits auf die Zusammenhänge von Beckenboden und Atmung eingegangen ist, hat sie heute eine…
Sport in der Schwangerschaft ist so ein Thema, das immer wieder kontrovers diskutiert wird. Zu viele gegensätzliche Meinungen kursieren im Netz und in den Mami-Gruppen. Soll man sich schonen? Darf man joggen, radfahren oder zum Aerobic? Diesem Thema hat sich das Team von mamaFIT in unserem heutigen Blogartikel gewidmet. Mit einigen interessanten Erkenntnissen… Die meisten…
Es ist mal wieder soweit: wir wollen uns unserem lieben Freund, dem Beckenboden, widmen. Nun ja, beziehungsweise sollt ihr euch mit Hilfe von unserer lieben Fitness- und Beckenbodenexpertin Sarah dieser wichtigen Muskulatur widmen. Helfen kann euch dabei ganz einfach die Atmung. Warum und wieso erklärt euch die Expertin am besten selbst: Nach der Geburt sind Husten,…
Uh, draußen wird es langsam aber sicher nass und kalt. Wie guuuut, dass viele unserer LAUFMAMALAUF-Übungen sowohl draußen als auch drinnen stattfinden können. So auch unsere heutige. Ihr braucht leidglich etwas Platz, eine Babytrage und natürlich euren kleinen Spatz und schon könnt ihr was Gutes für einen starken Rücken tun. Das schadet ja bekanntlich nie….
So ein Körper macht bei einer Schwangerschaft und bei der Geburt ganz schön viel mit. Das weiß auch unsere Beckenboden-Expertin Sarah. Und deshalb ist das Training nach der Geburt auch so unheimlich wichtig, um Folgeschäden zu vermeiden. Das Gute ist: Ihr könnt die Beckenboden-Übungen für eine aktive Körpermitte ganz einfach in euren Alltag mit Baby einbinden…
Wir machen sie voll, die zehn. Mit dem Ausfallschritt habt ihr nun einen Trainingsplan, der zehn tolle Übungen beinhaltet, die euch Schritt für Schritt zu einem gestärkten Körper und einem besseren Körpergefühl führen. Mit der heutigen Übung tut ihr noch einmal etwas für eure Körpermitte, eure Balance. Und eure Beine trainiert ihr auch gleich mit….
Ja, wir wissen, Squats sind nicht gerade beliebt, aber sie sind nun mal unwahrscheinlich effektiv! Und deshalb dürfen sie in einem gut durchdachten Fitnessprogramm von LAUFMAMALAUF einfach nicht fehlen. Tja, und jetzt, im September, ist es eben soweit: Die Squats – zu deutsch auch Kniebeugen – inklusive Hüftrotation werden Teil eures Trainings. Mit dem Zusatzgewicht durch…
Es ist mal wieder Zeit für einen ultimativen Tipp von unserer Sportskanone und Beckenboden-Expertin Sarah. Nachdem sie beim letzten Mal schon die Funktion des Beckenbodens im Detail geklärt hat, will sie heute ihr Plädoyer für den so wichtigen Muskel ausweiten. Im Expertentipp des Monats geht sie nochmal auf die Vorteile eines gut trainierten Beckenbodens ein, denn die…
Na, was machen eure schrägen Bauchmuskeln? Alles schon schön fest geworden? Dann wird es Zeit, euer LAUFMAMALAUF-Trainingsprogramm um eine weitere Übung zu ergänzen. Im Fokus dieses Mal: eure Taille. Damit die wieder in Form kommt, solltet ihr zwei zusätzliche Gewichte bereitlegen. Wenn ihr keine Hanteln habt, reichen auch Wasserflaschen (1-1,5 l). Vergesst aber nicht:…
…und gib ihm, was er braucht. Nämlich Stärke, Halt und Entspannung. Vor allem in der Schwangerschaft, wo er noch mehrGewicht stemmen muss als sowieso schon. Deshalb hat unsere Prä- und Postnatalyogalehrerin www.momazing.de eine Yoga-Übung entwickelt, die sich voll und ganz dem Hochleistungszentrum unseres Körpers widmet, unserem Rücken. Mit Hilfe der Übung „Love your back“, die Yogini…