Gerade jetzt zu Beginn des Jahres ist man ja oft noch hochmotiviert, was die guten Vorsätze und damit auch den Sport angeht – einerseits. Andererseits ist der Schweinehund an diesen noch dunklen und kalten und nassen Tagen besonders groß. Aber ihr seid so gut! 10 verschiedene Übungen habt ihr euch bereits von LAUFMAMALAUF zeigen lassen. Wenn ihr die immer wieder in euren Alltag integriert, seid ihr auf dem besten Wege stark und fit durch 2018 zu schreiten.
Und damit es nicht langweilig wird, geht es heute mit einer neuen Übung weiter: Der Knee Lift. Vor der Übungsausführung solltet ihr euren Rückbildungskurs abgeschlossen haben und der Arzt sollte grünes Licht zum (Wieder-)Einstieg in sportliche Betätigung gegeben haben. Bei allen Übungsausführungen ist es wichtig, dass ihr auf euren Körper hört: nicht unter- aber auch nicht überfordern. Achtet auch darauf, während und nach der körperlichen Belastung ausreichend zu trinken. Und tragt einen gut stützenden Sport-BH. Bereit? Dann geht’s los!
Die Übung „Knee Lift“ dient der allgemeinen Erwärmung und der Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems. Neben dem Warm-up kann sie auch für eine längere Übungssequenz als Cardiotraining genommen werden. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-12 Wiederholungen pro Seite im Wechsel, kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung
konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiter atmen; kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Etwas weiter als hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
- Füße zeigen leicht nach außen
- Beide Arme vor dem Körper auf Schulterhöhe ausgestreckt
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- Ausatmen, im Wechsel die Knie heben
- Gleichzeitig die Ellenbogen an den Körperseiten entlang hinter den Körper führen
- Schwerere Variante: Double Knee Lift pro Seite
Wichtig:
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Kontrollierte Bewegung
- Schulterblätter zueinander ziehen
- mehrmals wiederholen
