Ayayay, heute geht’s ans Eingemachte. Wir haben nämlich eine Fitness-Übung für euch, die euer Ganzkörpertraining um ein wichtiges Element ergänzt. Denn heute kümmert sich das LAUFMAMALAUF-Team um eure schrägen Bauchmuskeln. Die kommen oft viel zu kurz bei den Trainingseinheiten. Wie schon beim Mountain Climber benötigt ihr für diese Übung eine Bank. Die kann bei euch im Garten, im Park oder auf dem Spielplatz stehen – das ist völlig egal. Und genau das macht ja das LAUFMAMALAUF-Training so spannend: Ihr könnt die Übungen überall und jederzeit machen.
Bevor ihr mit dem Training beginnt, solltet ihr jedoch euren Rückbildungskurs abgeschlossen und der Arzt grünes Licht zum (Wieder-)Einstieg in sportliche Betätigung gegeben haben. Bei allen Übungsausführungen ist es wichtig, dass ihr auf euren Körper hört: nicht unter- aber auch nicht überfordern. Achtet auch darauf, während und nach der körperlichen Belastung ausreichend zu trinken. Und tragt einen gut stützenden Sport-BH. Alles klar? Na dann, los geht’s!
Die Übung auf der Bank ist ideal für die schräge Bauchmuskulatur. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-12 Wiederholungen je Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Sitz an der Bankkante
- Oberkörper nach hinten lehnen, die Hände neben den Hüften an der Bankkante
- Fersen hüftbreit am Boden aufgestellt, dann das linke Bein gebeugt anheben, Fußspitze anziehen
Ausführung:
- Einatmen, Wirbelsäule strecken, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren, Weiter Stand, Knie leicht gebeugt
- Ausatmen, mit der rechten Hand langsam Druck am linken Knie aufbauen und kurz halten
- Einatmen, rechte Hand lösen, linkes Bein auf den Boden stellen
- Seitenwechsel
Wichtig:
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Bewusste Atmung, Luft nicht anhalten
- Kontrollierte Bewegung
- Hohlkreuz vermeiden
- Mehrmals wiederholen
