Heute haben die Mädels von LAUFMAMALAUF die absolute Powerübung für euch im Gepäck. Denn der „Diagonale Vierfüßlerstand“ macht euch stark im Rücken und in der Körpermitte und verbessert euer Gleichgewicht. Am effektivsten ist die Übung natürlich wieder, wenn ihr euren Nachwuchs gleich mit einspannt und ihn in der Babytrage auf dem Rücken platziert.
Auch heute solltet ihr unseren Hinweis wieder berücksichtigen, dass für Übungen wie diese euer Rückbildungskurs abgeschlossen sein sollte und euer Arzt euch grünes Licht gegeben hat. Achtet bei der Ausführung auf euren Körper, über- und unterfordert ihn nicht. Trinkt reichlich Wasser und vergesst euren Sport-BH nicht. Das war’s dann aber auch schon an gut gemeinten Ratschlägen. Macht euch bereit für einen starken Body!
Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-15 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Baby befindet sich auf dem Rücken; Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Vierfüßlerstand
- Hände unter den Schultern
- Knie unter den Hüften
- Rücken gestreckt, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- Diagonal das linke Bein und den rechten Arm gestreckt anheben
- Zehenspitze anziehen
- Position kurz halten
- zurück in die Ausgangsposition kommen
- Dann Seitenwechsel
- Mehrmals wiederholen
wichtig:
- Bauchspannung halten
- Rücken hängt nicht durch, bleibt gerade
- Ellenbogen nicht überstrecken
- Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
- Hüften zeigen nach unten
