Wir lassen die Arme kreisen und sorgen für jede Menge heiße Luft. Naja, fast, eher für Schweiß auf eurer Stirn und einen starken Rücken. „Windmühle“ heißt die elfte Übung in diesem Jahr aus dem Hause von LAUFMAMALAUF. Und euer kleiner Schatz darf mal wieder in der Babytrage vor eurer Brust für das nötige Zusatzgewicht und die extra Portion Effektivität sorgen.
Natürlich sollte diese Übung erst durchgeführt werden, wenn grünes Licht vom Arzt vorliegt und eure Rückbildung vollkommen abgeschlossen ist. Achtet außerdem bei der Ausführung darauf, welche Signale euer Körper sendet. Ihn zu überfordern wäre blöd, unterfordern aber auch, weil der gewünschte Effekt ausbleibt. Wasser trinken während des Sports ist ebenfalls ratsam und ein Sport-BH ist auch keine schlechte Idee.
Das hätten wir also geklärt. Dann könnt ihr ja jetzt durchstarten. Die Übung „Windmühle“ ist, wie bereits gesagt, perfekt für einen starken Rücken. Hier die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 20 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Hüftbreiter Stand, Füße parallel
- In die tiefe Kniebeuge gehen
- Den rechten Arm nach oben in Verlängerung des Oberkörpers strecken, den linken gestreckt an der Körperseite
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- Den rechten Arm über die Seite nach unten gestreckt an die Körperseite bringen
- Gleichzeitig den linken Arm nach oben in Verlängerung des Oberkörpers strecken
- Mehrmals wiederholen
wichtig:
- Schultern tief ziehen in Richtung Beckenboden
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten, Blick in Richtung Boden
- Spannung in Bauch-und Rückenmuskulatur halten, Rücken gerade lassen
