Na, was macht die Fitness? Haben euch die ersten schönen Frühlingstage schon ordentlich motiviert, euren Allerwertesten in Form zu bringen? Oder siegt noch immer das kleine Hundetier in euch? Den einen oder anderen Fitnesstipp haben wir euch ja auf jeden Fall an dieser Stelle bereits präsentiert. Und während wir bei Titeln wie Butt Lift oder Taillencrunch durchaus nachvollziehen können, dass der innere Schweinehund rebelliert, haben wir heute eine Übung für euch, die auf jedem Fall zum Mitmachen animiert. Es geht nämlich um’s Tanzen.
Die Übung „Dancing“ dient der allgemeinen Erwärmung und der Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems. Sie ist aber auch ideal für eine schmale Taille. Diese Übung kann neben dem Warm-up auch für eine längere Übungssequenz als Cardiotraining genommen werden. Klingt doch super, oder?
Bevor es jedoch losgeht, folgt auch an dieser Stelle noch der altbekannte Hinweis: der trainierte Beckenboden ist die Basis, der Rückbildungskurs sollte abgeschlossen sein und der Arzt grünes Licht gegeben haben. Darüber hinaus solltet ihr immer auf euren Körper hören, ihn nicht unter-, aber auch nicht überfordern. Trinkt ausreichend Wasser vor und nach dem Sport und vergesst euren Sport-BH nicht.
Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 15-20x pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Standbein ist links
- Rechte Zehenspitze hinter dem Standbein aufstellen
- Den rechten Arm nach oben strecken, der linke Arm befindet sich an der Seite oder umfasst das Baby
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Bewegungsausführung:
- Ausatmen, Körpergewicht auf das linke Bein verlagern
- Das rechte Knie seitlich hochziehen, gleichzeitig den rechten Arm mit dem Ellenbogen Richtung Knie führen
- Das rechte Bein wieder strecken und mit der Zehenspitze hinter dem Standbein auftippen
- Mehrmals zügig wiederholen
- Seite wechseln
wichtig:
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Kontrollierte, aber zügige Bewegung
- Gewichtsbelastung während gesamter Übung auf dem Standbein
- In der Ebene bleiben, d.h. Knie und Ellenbogen wirklich seitlich führen, Oberkörper aufrecht lassen
