Sport mit Baby
Sport mit Baby
Elterntipps von Experten
August 30, 2023
Endlich schwanger! Und nun? Da möchte man natürlich kein Risiko eingehen – erst recht nicht in den ersten drei Monaten. Aber: Die Zeiten, in denen es hieß, dass ihr euch während der Schwangerschaft möglichst schonen solltet, sind längst vorbei. Oder lasst es uns relativieren: Höchstleistungen beim Gewichte heben oder Marathon solltet ihr besser meiden. Aber moderater Sport in der Schwangerschaft – abhängig von eurem persönlichen Fitnesslevel – ist absolut okay und hat sogar positive Auswirkungen auf euch und euer Baby. Was ihr dafür wissen solltet, haben wir für euch einmal zusammengefasst. Und auch, wie es mit dem Sport nach der Geburt weitergeht, wollen wir euch natürlich nicht vorenthalten.
Sport während und nach der Schwangerschaft: Worauf ihr achten solltet
1. Ist Sport in der Schwangerschaft erlaubt?
Ihr dürft euch freuen, denn die Antwort lautet ganz klar: Ja! Denn inzwischen wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen, dass „moderater“ Sport in der Schwangerschaft für Mama und
Sport mit Baby
Januar 02, 2023
Gerade hat das neue Jahr begonnen und schon sitzen uns die guten Vorsätze im Nacken: Weniger naschen, mehr bewegen – die beiden Ziele haben wohl die meisten von uns auf dem Zettel. Und das nicht ohne Grund: Bewegung – ob drinnen oder draußen – hilft euch nicht nur dabei, die restlichen Pfunde eurer Schwangerschaft loszuwerden. Sie stärkt euer Selbstwertgefühl, fördert die Durchblutung, steigert euer Energielevel und vor allem eure Muskelkraft. Und die könnt ihr im Alltag mit Kind gut gebrauchen. Schließlich wird euer Baby schnell größer, schwerer und vor allem auch stärker. Da kann bereits das Anziehen des Schneeanzugs zum schweißtreibenden Akt werden. Doch, so schön das mit dem Sport klingen mag – wir alle wissen, dass die Bewegung im Alltag mit Baby schnell zu kurz kommt. Schließlich ist man zeitweise schon froh, wenn man es schafft, zu duschen. Die gute Nachricht ist: Ihr braucht für euer Training gar nicht so viel Zeit. Es gibt es viele einfache Möglichkeiten, Sport mit Baby in euren
Sport mit Baby
Dezember 21, 2022
Bald ist es wieder soweit: Nach der großen Festtagsschlemmerei rund um Weihnachten und Silvester, stehen die guten Vorsätze natürlich (mal wieder) ganz oben auf unser aller Prioritäten-Liste. Zum Glück müsst ihr bei uns nicht selbst über ein geeignetes Workout mit Baby grübeln. Denn unsere LAUFMAMALAUF Expertinnen haben sich für euch eine Übung ausgedacht, die garantiert für frisch gebackene Mamas (nach der Rückbildung) geeignet ist und hormonell bedingte Problemzonen wie Beinen und Po ruckizucki wieder fit kriegt.
Ihr braucht dafür lediglich euren Buggy, zum Beispiel den Metro+, und euer eigenes Körpergewicht. Wenn ihr wollt, könnt ihr euer Baby natürlich auch in die Übung mit einbauen.
Worauf ihr dabei achten solltet:
Für wen? Für Mama mit Buggy und Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8 - 10 Wiederholungen pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung
Sport mit Baby
November 27, 2022
Ob drinnen oder draußen, mit Baby in der Trage oder ohne – wenn der Alltag mit Kind keine langen Trainingseinheiten zulässt, ist es immer gut, ein paar Übungen für zwischendurch an der Hand zu haben. Heute haben sich unsere Experten von LAUFMAMALAUF eine Übung ausgedacht, mit der ihr nicht nur eure Oberschenkel trainiert, sondern bei regelmäßigem Training (und entsprechender Steigerung) auch einen knackigen Allerwertesten bekommt.
Voraussetzung für die „Sumo-Squats mit Heel Lift“ ist – wie fast immer – eine abgeschlossene Rückbildung und ein bisschen Motivation. Mit Baby in der Trage wird’s natürlich schwieriger. Also falls ihr lange nicht trainiert habt, könnt ihr natürlich auch erstmal Solo, zum Beispiel mit eurem Baby im Buggy, beginnen. Und für alle, die beim ersten Blick schon zu Gähnen beginnen, weil es ihnen zu leicht ist, haben wir natürlich auch noch eine schwere Variante im Angebot. Wichtig ist immer auf euren Körper zu hören. Hier noch einmal die wichtigsten Daten und Fakten
Sport mit Baby
Oktober 22, 2022
Der Herbst ist da und bei mäßigen Temperaturen und rot-goldenem Blätterregen lässt es sich wunderbar im Freien trainieren, findet ihr nicht? Darum: Packt euren Liebling in den Buggy und macht euch auf in den nächstgelegenen Park. Unsere lieben Experten von LAUFMAMALAUF haben sich extra für euch eine super Knack-Po-Übung überlegt, bei der ihr euren Metro+ ganz easypeasy mit einbauen könnt.
Also, falls ihr eure Rückbildung abgeschlossen habt, könnt ihr sofort loslegen mit den „Sumo-Squats“. Aber keine Sorge, ihr nehmt nur die Körperhaltung der korpulenten, asiatischen Wrestler ein, nicht ihre Körperform. Im Gegenteil: Bei regelmäßigem Workout verspricht die Übung wohlgeformte Beine und ein straffes Hinterteil.
Worauf ihr bei dieser Übung achten solltet:
Für wen? Für Mamas mit Baby und Buggy oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 12-15 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze in die andere Richtung durchführen.
Hinweis für
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September 09, 2022
Habt ihr schon einmal Holz gehackt? Oder zumindest dabei zugeschaut? Dann wisst ihr vielleicht, dass Holz hacken ein Workout für den gesamten Körper ist. Es stärkt nicht nur Rücken, Schultern, Unterarme und Hände – ohne die richtige Bauchspannung und feste Beine kippt ihr schneller um als ihr gucken könnt. Darum haben sich unsere LAUFMAMALAUF-Experten mit „Chop Wood“ für euch eine Übung ausgedacht, die das Holz hacken nachahmt, ohne dass ihr dafür eine Axt und ein Stück Holz benötigt (das wäre mit Baby in der Babytrage auch keine gute Idee). Die Übung ist perfekt für eure Mitte und eine starke Bauchmuskulatur. Wichtig ist, (wie fast immer) dass ihr die Rückbildung abgeschlossen habt, bevor ihr loslegt. Dann könnt ihr euch fröhlich als Holzhackerin betätigen… und damit vielleicht sogar ein paar angestaute Aggressionen loswerden 😉.
Aber kurz vorab noch einmal ein Blick auf die Fakten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand mit
Sport mit Baby
August 08, 2022
Klein, aber oho: Unsere Füße sind die Basis unseres Bewegungsapparats. Schon erstaunlich, was sie auf so kleiner Fläche im Laufe unseres Lebens alles tragen können. Gerade ein Babybauch strapaziert sie noch einmal zusätzlich. Bei uns waren sie am Ende der Schwangerschaft sogar so richtig breitgetreten, dass wir jetzt eine Schuhgröße größer brauchen. Umso wichtiger ist es, unseren geliebten Tretern ein bisschen Pflege und Stärkung zukommen zu lassen. Darum haben sich unsere LAUFMAMALAUF-Experten dieses Mal eine besondere Übung einfallen lassen, mit der ihr nicht nur eure Ausdauer trainiert, sondern eben auch diese feinen, kleinen Fußmuskeln, die so wichtig sind, um euch in Balance zu halten. Außerdem sorgen sie dafür, dass auch der Rest eures Bewegungsapparats einwandfrei funktioniert und nicht verspannt. Denn häufig beginnen Fehlstellungen tatsächlich bereits ganz unten bei unseren Füßen – und können bis zum Nacken Beschwerden auslösen. Darum: Gönnt euch vielleicht öfter mal ein kleines
Sport mit Baby
Juni 05, 2022
Hop, hop, ihr Lieben – eine neue Übung unserer LAUFMAMALAUF-Experten ist da. Und wir können es kaum erwarten, sie mit euch zu teilen. Denn sie erinnert uns ein wenig an unsere Kindheitstage… als wir noch ganz unbelastet und ausgelassen durch die Gegend gesprungen sind… ein kleines Liedchen auf den Lippen und uns am Leben erfreut haben. Die Übung „Hopscotch“ ist ideal, um eure Beinkraft und die Ausdauer zu trainieren. Als Hilfsmittel ist wieder unser Ergobaby Metro+ im Einsatz. Ihr könnt für die Übung aber natürlich auch mit jedem anderen Buggy machen. Was ihr sonst noch braucht? Auf jeden Fall einen fitten Beckenboden, also eine abgeschlossene Rückbildung. Falls ihr noch nicht soweit seid, ist das aber auch kein Problem. Macht die Übung einfach ohne Sprünge und zieht nur die Knie hoch. Auf geht’s…
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 1-2 Durchgängen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen. Jeder Durchgang
Sport mit Baby
Mai 12, 2022
Beim Thema Waage stellen euch die Nackenhaare auf? Keine Sorge, bestimmt nicht bei unserer Standwaage. Denn im Gegenteil zu herkömmlichen Personenwaagen ist sie nicht in der Lage schlechte Laune zu machen, sondern ausschließlich gute. Denn mit der tollen neuen Übung unserer LAUFMAMALAUF-Experten trainiert ihr euren ganzen Körper. Ob nun mit Kind in der Trage oder ohne, ist egal. Diese Übung könnt ihr sogar mit eurem Schatzi zusammen machen. Auch er profitiert von ein paar feinen Muskeln zur Stabilisation der Gelenke. Schließlich soll er euch ja auch in Zukunft tatkräftig unterstützen können.
Nur noch ein kurzer Faktencheck und dann ran an den Speck:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Sport mit Baby
April 20, 2022
Ist es nicht herrlich, wie die Natur sich gerade mal wieder in ihr schönstes Kleid wirft und sich uns in allen Farben präsentiert? Wir lieben den Frühling und nutzen gerade jede Gelegenheit unser Office auf den Balkon oder die Terrasse zu verlegen – oder nach Feierabend noch eine Runde mit Hund, Kind oder allein vor die Tür zu gehen. Geht es euch auch so? Dann packt doch am besten bei eurem nächsten Spaziergang einfach mal eure Matte oder ein kleines Handtuch mit ein und gönnt euch in einer stillen Ecke im Park ein kleines Buggy-Workout. Denn unsere LAUFMAMALAUF-Expertinnen werden nicht müde, euch immer wieder neue Übungen für unsere Tragen – oder in diesem Fall den Ergobaby Metro+ – zu entwickeln. Vielleicht finden sich ja auch noch ein paar andere Mamas, die direkt mitmachen wollen? Schließlich haben wir inzwischen schon ein kleines Repertoire zusammen… und gemeinsam trainiert es sich bekanntermaßen leichter. Alle Übungen von LAUFMAMALAUF findet ihr in unserem Blog unter der Rubrik