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Sport mit Baby
März 23, 2022
Schwimmen ist ein super Fitnesstraining und wirkt nicht nur wie eine natürliche Lymphdrainage auf das Gewebe, sondern stärkt auch die gesamte Rückenmuskulatur. Allerdings haben viele frisch gebackene Mütter zu Schwimmbädern ein eher zwiegespaltenes Verhältnis. Vielleicht habt ihr noch ein bisschen Babybauch oder das Bindegewebe ist durch die Hormone noch recht weich und ihr mögt nicht im Badeanzug ins kühle Nass springen? Dann lasst euch erst einmal sagen: Euer Körper hat Wunderbares geleistet. Er hat (mindestens) ein tolles Kind zur Welt gebracht und genährt. Also könnt ihr ihm liebevoll danken und müsst euch nicht mit anderen Frauen vergleichen. Und egal, ob dick oder dünn – für eure kleinen Zwerge seid ihr eh die schönste Frau auf der ganzen Welt.
Aber da ihr mit Säugling ja auch keine endlosen Bahnen schwimmen könnt (es sei denn, ihr habt eine Nanny), braucht ihr euch darüber jetzt auch noch keinen Kopf machen. Es sei denn, ihr möchtet mit eurem kleinen Schatz zum Babyschwimmen gehen.
Sport mit Baby
Februar 16, 2022
Zum Glück werden die Tage schon wieder etwas länger und wir bekommen endlich mehr Tageslicht – das macht schon etwas für die Motivation. Geht es euch auch so? Wenn es jetzt noch aufhört, ständig zu regnen, könnt ihr euch euren kleinen Schatz, den Ergobaby Metro+ und eine Matte schnappen und den Spaziergang mit einem kleinen Outdoor-Workout sportlich anreichern. Bis dahin könnt ihr die Übung natürlich auch indoor machen… sofern ihr den nötigen Platz habt und euer Buggy nicht gerade eine Schmuddelrunde durch den Matsch hinter sich hat. Denn auch für das Training mit Buggy haben unsere LAUFMAMALAUF-Experten eine Spitzen-Idee aus dem Ärmel geschüttelt. Sie wissen halt, wie es geht …
Also merkt euch am besten schon mal die folgende Übung – und führt sie bitte erst durch, wenn ihr die Rückbildung bereits abgeschlossen habt, okay?!
Unsere neue Übung ist perfekt für eine schöne Rückseite. „Bridging mit Heel-Pull“ hilft euch also auch dabei, euren Vorgeburtlichen-Knack-Popo zurückzubekommen.
Sport mit Baby
Januar 20, 2022
Neues Jahr, neue Vorsätze – hach, jetzt ist 2022 schon wieder ein paar Wochen alt. Wir wissen nicht, wie es euch geht, aber unsere sportlichen Vorsätze sind im ganzen Ergobaby- Jahresanfangs-Trubel direkt wieder untergegangen (*schäm*). Allerdings braucht es ja nicht immer den ersten Tag des Jahres oder den ersten Tag des Monats oder den ersten Tag der Woche ooooder das Morgen, um sich für mehr Fitness zu entscheiden, stimmt´s? Eigentlich können wir direkt jetzt anfangen, etwas für unseren Körper zu tun und uns gut zu fühlen. Also: Nicht lang schnacken, Kind einpacken und los ….
Wie immer ist das Workout unserer LAUFMAMALAUF-Expertinnen ideal, um es auch im stressigen Babyalltag durchzuführen. Entweder legt ihr euren Liebling sicher in ein Nestchen oder auf eine Decke in Sichtnähe – oder ihr trainiert einfach zusammen mithilfe eurer Ergobaby Babytrage. Wichtig ist allerdings, dass ihr die Rückbildung abgeschlossen habt, bevor ihr los legt. Seid ihr bereit?
Unsere neue Übung ist ideal für
Sport mit Baby
Dezember 28, 2021
Endspurt Mädels! Eine letzte Übung haben die Sporty Spices von LAUFMAMALAUF in diesem Jahr noch für euch. Und wer schon von Januar an dabei ist, sollte mittlerweile ein tolles Trainingsprogramm zusammengestellt haben. Euch ist das Wetter mittlerweile zu kalt und ungemütlich für Outdoor-Sport? Die Ausrede gilt nicht, denn alle LAUFMAMALAUF-Einheiten könnt ihr sowohl draußen als auch drinnen ausüben. Also noch ein letztes Mal zusammenreißen, bevor ihr euch eine entspannte Weihnachtspause gönnen könnt.
Heute wird es dafür auch nochmal spannend, denn wir tauchen in die Welt des Sumo-Sports ein. Zumindest so ein bisschen. Denn der Name der Einheit lautet „Sumo Squat to One Leg“. Klingt spannend, oder? Nach wie vor gilt aber, dass ihr unbedingt die Rückbildung abgeschlossen und auch euer Frauenarzt bzw. -ärztin sein Okay für sportliche Betätigung gegeben haben sollte. Wenn dem so ist, gilt es nur noch während der Ausübung auf euren Körper zu hören und für ausreichend Flüssigkeitszufuhr zu sorgen.
Sport mit Baby
Dezember 22, 2021
Mal ehrlich: Wie oft trainiert ihr eigentlich euren Beckenboden? Ööööhm… unseren was? Ja genau, das gute an einem stabilen Beckenboden ist, dass man ihn nicht merkt. Aber nicht nur nach der Geburt eures ersten, zweiten oder dritten Babys, sondern bei manchen auch schon vorher, kann sich eine nicht gaaaanz so fitte Basis durchaus mal unschön bemerkbar machen. Wir kennen das zum Beispiel beim Trampolinspringen, Kind hochheben, Husten oder Niesen… uuuups! Darum plädiert mamaFit-Trainierin Ulli Fritzl aus Parz dafür, sich dieser durchaus vernachlässigten Zone möglichst frühzeitig zu widmen. Aber wir wollen nicht zu viel vorwegnehmen. Here you go, Ulli:
„Während sich der Beginn der ersten Schwangerschaft bei mir vor allem durch Dauerübelkeit und Müdigkeit auszeichnete, bemerkte ich meine zweite Schwangerschaft bereits vor dem positiven Schwangerschaftstest. Plötzlich war da etwas mit dem Beckenboden: Er fühlte sich nicht (immer) so kompakt und dicht an wie davor. ‚Komisch‘, dachte ich erstmal.
Sport mit Baby
Dezember 06, 2021
Ach, da werden wir direkt ein bisschen sentimental. Dabei ist es noch gar nicht so lange her, dass wir unsere geliebten Ergobaby Organic Tragen im Sortiment hatten. Von etwa 2010 bis 2016 waren sie mit ihren ausgefallenen Designs und Stickereien ein echter Hingucker im Großstadtdschungel. Und haben vor allem rund um den Globus vielen, vielen Babys und Kleinkindern zwischen vier und 48 Monaten das Glück beschert, ganz nah an Mamas Herz getragen zu werden. Seufz! Erinnert ihr euch vielleicht noch an das zauberhafte Pusteblumen-Design? Eines unserer liebsten …
Das Besondere an der Organic Kollektion war ja, dass sie – im Vergleich zu den Original Tragen – aus 100 Prozent reiner Bio-Baumwolle bestand. Natürlich aus kontrolliert biologischem Anbau (kbA), ohne den Gebrauch von Pestiziden oder toxischen Stoffen. Für ein rundum gutes und sicheres Tragegefühl. Aber genug der Zeitreise….
Was wir eigentlich wissen wollten: Habt ihr auch noch eine alte Organic als Schätzchen im Kleiderschrank hängen?
Sport mit Baby
November 09, 2021
Nur noch zwei Workouts und schon war’s das wieder für dieses Jahr! Wo ist nur die Zeit geblieben? Ist das Jahr auch so an euch vorbeigerannt? Und wie ist eure Trainingsbilanz bisher? Seid ihr schon das ganze Jahr am Start und habt euch mit den bisherigen zehn Einheiten bereits ein schönes Training mit Baby zusammengestellt? Wenn dem so ist, solltet ihr bereits Resultate sehen können und euch gut und stark fühlen. Trotzdem wollen wir bzw. die Mädels von LAUFMAMALAUF in den kommenden zwei Monaten noch zwei Einheiten draufsetzen, damit das Workout vollständig ist. Irgendwie haben wir schon lange nichts mehr für die Beine getan. Also nehmen wir die heute doch mal wieder in Angriff.
Aber vorher noch unsere kleine, immer wiederkehrende Belehrung: Eure Rückbildung sollte zum jetzigen Zeitpunkt abgeschlossen sein und das medizinische Okay für sportliche Betätigung vorliegen. Und auch, wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, hört bitte immer darauf, was euer Körper von den jeweiligen Übungen hält.
Sport mit Baby
Oktober 13, 2021
Sportlich geht es hier auf dem Blog in den – hoffentlich – goldenen Herbst. Heute haben die Mädels von LAUFMAMALAUF ein kleines Buchstaben-Workout für euch vorbereitet. Es dreht sich um Ts und Ys. Vielleicht kann sich die eine oder andere von euch jetzt schon etwas unter der Übung vorstellen. Wenn nicht, dann spätestens, wenn wir euch verraten, dass ihr mit diesem Workout eure Arme, Schultern und den oberen Rücken trainiert.
Bevor wir aber in die Details gehen, wollen wir euch – wie immer – an dieser Stelle noch darauf hinweisen, dass ihr eurem Körper und eurer Gesundheit zuliebe unbedingt eure Rückbildung abgeschlossen und ein Go eures Arztes bzw. eurer Ärztin vorliegen haben solltet, bevor ihr euch sportlich betätigt. Wenn das der Fall ist, könnt ihr auf jeden Fall loslegen und lediglich darauf achten, ob euer Körper auch wirklich einverstanden mit dem Sportprogramm ist. Also schön in euch reinhören und immer reichlich Flüssigkeit zu euch nehmen.
Wie wir bereits angedeutet haben, sorgt
Sport mit Baby
September 30, 2021
Wie die Zeit rennt. Schon acht Übungen haben wir euch in diesem Jahr zusammen mit den sportlichen Mädels von LAUFMAMALAUF vorgestellt. Schafft ihr es, regelmäßig diese Übungen in euren Alltag einzubinden? Grundsätzlich sind ja sämtliche Einheiten so gestaltet, dass ihr sie mit eurem Nachwuchs in der Trage ganz einfach bei einem etwas sportlicheren Spaziergang einfließen lassen könnt. Wir hoffen, dass das bei euch auch wirklich so klappt.
Heute kommt auf jeden Fall die neunte Übung hinzu. Und wieder geht es um eine stabile Körpermitte, denn die ist nun mal das A und O, wenn ihr euren Nachwuchs viel durch die Gegend tragen müsst. „Reverse Taillentwist“ heißt sie, und sofern ihr das ärztliche Go für sportliche Aktivitäten vorliegen habt und eure Rückbildung abgeschlossen ist, könnt ihr gleich loslegen. Achtet aber unbedingt darauf, wie euer Körper auf das Training reagiert, sorgt für reichlich Flüssigkeitszufuhr und tragt am besten einen Sport-BH. Alles klar soweit? Dann ran an den Oberkörper:
Sport mit Baby
September 17, 2021
Uiii, die Pause war sicherlich laaaang. Vermutlich habt ihr bereits während der Schwangerschaft und mit wachsendem Bauch euer Sportprogramm immer mehr vernachlässigt – sofern ihr vorher fleißig dabei wart. Das ist auch absolut verständlich, denn es wird ja nicht gerade einfacher, je mehr Gewicht man mit sich herumträgt und je unbeweglicher man wird. Auch wenn jede Art von Bewegung trotz allem natürlich gut ist…
Aber jetzt, wo das Würmchen da ist und ihr eigentlich recht gut klarkommt, könnte man ja mal wieder in seine Sportroutine zurückfinden. Das zumindest finden die sportlichen Mädels von mamaFiT, besser gesagt mamaFiT-Trainerin Magdalena Schedl. Die verrät uns heute im Blog nämlich zehn eigens von ihr erprobte Tipps, mit denen ihr trotz oder sogar mit Baby zurück in eure Sportroutine finden könnt. Feuer frei, liebe Magdalena.
Wenn es darum geht, den inneren Schweinehund zu überwinden und neben dem Full-Time-Job als Mama/Ehefrau/Hausfrau/Putzteufel/Köchin… zusätzlich noch etwas Zeit