Wie die Zeit rennt. Schon acht Übungen haben wir euch in diesem Jahr zusammen mit den sportlichen Mädels von LAUFMAMALAUF vorgestellt. Schafft ihr es, regelmäßig diese Übungen in euren Alltag einzubinden? Grundsätzlich sind ja sämtliche Einheiten so gestaltet, dass ihr sie mit eurem Nachwuchs in der Trage ganz einfach bei einem etwas sportlicheren Spaziergang einfließen lassen könnt. Wir hoffen, dass das bei euch auch wirklich so klappt.
Heute kommt auf jeden Fall die neunte Übung hinzu. Und wieder geht es um eine stabile Körpermitte, denn die ist nun mal das A und O, wenn ihr euren Nachwuchs viel durch die Gegend tragen müsst. „Reverse Taillentwist“ heißt sie, und sofern ihr das ärztliche Go für sportliche Aktivitäten vorliegen habt und eure Rückbildung abgeschlossen ist, könnt ihr gleich loslegen. Achtet aber unbedingt darauf, wie euer Körper auf das Training reagiert, sorgt für reichlich Flüssigkeitszufuhr und tragt am besten einen Sport-BH. Alles klar soweit? Dann ran an den Oberkörper:
Die Übung „Reverse Taillentwist“ ist ideal für eine stabile Körpermitte. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-15x pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Stand auf dem rechten Bein, linkes Bein abspreizen und mit der Zehenspitze aufstellen
- Arme vor der Brust zusammenführen, Handflächen übereinanderlegen
- Oberkörper leicht nach rechts drehen
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- Beim Ausatmen den Oberkörper zur linken Seite drehen
- gleichzeitig das linke Knie nach rechts oben ziehen
- Zurück zur Ausgangsposition, Gewichtsbelastung bleibt auf Standbein
- Mehrmals wiederholen
- Dann Seitenwechsel
wichtig:
- Schultern tief ziehen in Richtung Beckenboden
- Gewicht während gesamter Übung auf Standbein (ist leicht gebeugt)
- Kontrollierte Bewegungsausführung
- Oberkörper gerade lassen
- Bauch-und Beckenbodenspannung halten