Sportlich geht es hier auf dem Blog in den – hoffentlich – goldenen Herbst. Heute haben die Mädels von LAUFMAMALAUF ein kleines Buchstaben-Workout für euch vorbereitet. Es dreht sich um Ts und Ys. Vielleicht kann sich die eine oder andere von euch jetzt schon etwas unter der Übung vorstellen. Wenn nicht, dann spätestens, wenn wir euch verraten, dass ihr mit diesem Workout eure Arme, Schultern und den oberen Rücken trainiert.
Bevor wir aber in die Details gehen, wollen wir euch – wie immer – an dieser Stelle noch darauf hinweisen, dass ihr eurem Körper und eurer Gesundheit zuliebe unbedingt eure Rückbildung abgeschlossen und ein Go eures Arztes bzw. eurer Ärztin vorliegen haben solltet, bevor ihr euch sportlich betätigt. Wenn das der Fall ist, könnt ihr auf jeden Fall loslegen und lediglich darauf achten, ob euer Körper auch wirklich einverstanden mit dem Sportprogramm ist. Also schön in euch reinhören und immer reichlich Flüssigkeit zu euch nehmen.
Wie wir bereits angedeutet haben, sorgt die Übung „Ts and Ys“ für wohlgeformte Arme, Schultern und einen starken oberen Rücken. Und so funktioniert sie:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 25-30 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Hüftbreiter Stand
- Knie leicht gebeugt
- Arme gestreckt zur Seite bis auf Schulterhöhe anheben
- Handflächen zeigen nach oben
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- 20-30 kleine Bewegungen nach vorn und hinten machen
- Dann die Arme seitlich nach oben anheben, bis sie ein „V“ bilden, Handflächen zeigen zueinander
- 20-30 kleine Bewegungen nach vorn und hinten machen
wichtig:
- Knie leicht gebeugt halten
- Oberkörper aufrecht, Hohlkreuz vermeiden
- Arme gestreckt lassen
- Schultern weg von den Ohren
- Atem fließen lassen
- Bewegungen mit Kraft und ohne Schwung ausführen