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Sport mit Baby
September 04, 2021
Sport ist gut und gesund für Körper und Geist. Daran zweifelt wohl keiner mehr – maximal verdrängt der eine oder andere das, wenn sein Schweinehund mal wieder das Zepter übernommen hat. Aber dass intensive Workouts nach der Geburt und zusammen mit dem Baby in der Trage eine positive Wirkung auf Körper und Geist der Mutter sowie auf die Beziehung zu ihrem Baby haben – ja sogar das Risiko einer postnatalen Depressionen mindern können – das hat nun eine Studie wissenschaftlich bewiesen. Durchgeführt wurde diese von unseren Freunden des Hauses, den Gründer*innen von CARiFiT. 70 Teilnehmerinnen ihrer Workouts wurden dazu befragt und mit einer Kontrollgruppe verglichen.
Grundsätzlich ist es ja so, dass die Zeit nach der Geburt eine sehr schwierige, aber auch wunderschöne ist bzw. sein kann. Alles ist neu, der Körper verändert sich (mal wieder), neue Hormone beeinflussen das eigene Wohlbefinden. Hinzu kommen mögliche Geburtstraumata, Zweifel, Ängste und Schlafentzug. Und dann hält man aber dieses
Sport mit Baby
August 31, 2021
Auch wenn so mancher Tag uns dann doch daran zweifeln lässt, aber: Es ist Sommer! Und das bedeutet, kurze Hosen, Röcke und Kleider, Bikini oder Badeanzug. Und bei all diesen Bekleidungsoptionen stehen sie im Mittelpunkt: unsere Beine. Eine Übung für wohlgeformte Beine und gleichzeitig für die seitliche Rumpfmuskulatur, zeigen euch heute unsere lieben Trainerinnen von LAUFMAMALAUF.
Doch, bevor es losgeht, wollen wir euch wie immer daran erinnern, dass ihr doch bitte euren Rückbildungskurs abgeschlossen haben solltet und bzw. oder ein Okay von eurem Arzt/eurer Ärztin vorliegen habt, um wieder Sport treiben zu dürfen. Achtet während der Ausübung immer darauf, was euer Körper euch mitteilt und trinkt ausreichend Wasser. Wenn dafür gesorgt ist, kann es also losgehen. Übrigens, ihr könnt sämtliche Übungen von LAUFMAMALAUF herrlich miteinander verbinden und habt dann ein ganz tolles und effektives Ganzkörpertraining. Stöbert doch einfach mal ein bisschen in unserem Blog herum, wir veröffentlichen
Sport mit Baby
August 06, 2021
Ist das nicht ein toller Name für eine Sportübung, die eure Körpermitte kräftigt und für Balance sorgt? Der himmlische Baum… Da sind unsere Sportskanonen von LAUFMAMALAUF ja mal wieder richtig kreativ geworden. Wer weiß, vielleicht motiviert so ein himmlischer Name ja die eine oder andere von euch, die sich von den bisherigen Workouts wie „Reverse Plank“, „Plank mit Single Leg Extension“ oder „Fersen heben“ noch nicht so angesprochen gefühlt hat, ein bisschen mehr? Effektiv ist diese Übung in jedem Fall. Vor allem aber in Kombination mit den vielen anderen LAUFMAMALAUF-Trainingseinheiten, die wir hier auf unserem Blog bereits veröffentlicht haben. Schaut doch nochmal rein.
Wer jetzt ganz neu dabei ist, dem sei noch gesagt, dass es unheimlich wichtig ist, dass ihr euren Rückbildungskurs bereits abgeschlossen habt und das offizielle Go eures Arztes bzw. eurer Ärztin vorliegt, bevor ihr mit dem Training beginnt. Sonst können die Trainingseinheiten auch mal nach hinten los gehen. Außerdem
Sport mit Baby
Juli 31, 2021
Wer uns schon länger begleitet, weiß: Wir befürworten Bewegung und Sport in der Schwangerschaft und danach sehr. Mit den Trainingstipps und Workouts von LAUFMAMALAUF, CARiFiT und den lieben Mädels von mamaFIT versorgen wir euch an dieser Stelle ja auch schon regelmäßig mit praktischen Bewegungseinheiten, die ihr gut in euren Alltag integrieren könnt. Heute möchte mamaFIT-Trainerin Lena euch auch noch einmal ans Herz legen, dass Sport in der Schwangerschaft wirklich gut für euch ist. Warum und worauf ihr dabei achten solltet, das erklärt sie euch jetzt.
Meistens gibt es zwei Arten von schwangeren Frauen: jene, die sich während der Schwangerschaft gut fühlen und jene, die sich ausgelaugt und nicht so gut fühlen.
Egal, zu welcher Gruppe du zählst, du kannst mit Sicherheit davon ausgehen, dass Sport in der Schwangerschaft positive Effekte für Mama und Kind hat. Bisher durchgeführte Trainingsstudien mit Schwangeren belegen diese Aussage immer wieder! Bei sportlichen Frauen treten wesentlich
Sport mit Baby
Juli 24, 2021
Es geht wieder ran an den Speck, pardon, die Muskeln. Denn die heutige Übung von den fitten Mädels von LAUFMAMALAUF sorgt für eine starke und stabile Körpermitte. Und die sorgt ja, wie wir alle wissen, für unser aller Wohlbefinden: weniger Rückenschmerzen, mehr Stabilität – und ganz nebenbei sieht es auch noch ganz gut aus. Vor allem während der Schwangerschaft gerät diese ja ganz schön in Mitleidenschaft. Das ändern wir heute.
Die heutige Reverse Plank ist übrigens schon die dritte Planken-Übung in diesem Jahr. Ihr könntet da also schon recht fit sein, wenn ihr sie fleißig in euer Training eingebaut habt. Doch bevor wir loslegen, gilt auch heute wieder: Euer Arzt sollte euch das Okay gegeben haben, um mit dem Training loszulegen. Die Rückbildung solltet ihr abgeschlossen haben und trotzdem stets auf euren Körper hören. Der teilt euch schon mit, wenn es zu viel wird. Sorgt für ausreichend Flüssigkeitszufuhr während des Trainings und vergesst euren Sport-BH nicht. Und jetzt geht’s endlich
Sport mit Baby
Mai 13, 2021
Alles neu macht der Mai! Nur eure Figur und euer Fitnesslevel wird garantiert nicht einfach „neu“, nur weil Mai ist. ;-) Aber wir können den Wonnemonat und das frühlingshafte Wetter ja nutzen, um all unsere Motivation zu packen, die Babytrage und den Nachwuchs zu schnappen und beim Training von LAUFMAMALAUF mitzumachen.
Vielleicht seid ihr aber ja auch schon fleißig dabei und habt die ersten vier Übungen aus 2021 bereits in euer Trainingsprogramm aufgenommen? Zum Beispiel den Alternating Arm Plank Hold aus dem letzten Monat? Dann seid ihr mit dem Plank – oder der Planke – ja schon bestens vertraut. Heute wollen wir aber nicht den Arm heben, sondern das Bein.
Bevor wir damit loslegen, möchten wir aber den Neuen unter euch nochmal mitteilen, dass ihr euch wirklich nur dann sportlich betätigen solltet, wenn euch der Arzt die Erlaubnis dazu gegeben hat und ihr eure Rückbildung abgeschlossen habt. Bitte hört während der gesamten Trainingseinheit auf das, was euer Körper sagt und trinkt ausreichend
Sport mit Baby
April 14, 2021
Heute wird geplankt. Denn die Mädels von LAUFMAMLAUF wollen eure Körpermitte stabil und stark machen. Mit einem stabilen Rumpf seid ihr bei fast allem, was ihr tut, auf der sicheren Seite.
Wie vor jeder Trainigseinheit und neuen Übung unserer sportlichen Mädels, möchten wir euch darauf hinweisen, dass eure Rückbildung abgeschlossen sein, und euer Arzt bzw. eure Ärztin die Erlaubnis zum Sporteln gegeben haben sollte. Achtet während des Trainings auf euren Körper, trinkt ausreichend Wasser und tragt besser einen Sport-BH. Seid ihr bereit? Dann geht’s jetzt los!
Die Übung „Alternating Arm Plank Hold“ ist ideal für eine starke und stabile Körpermitte. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig
Sport mit Baby
März 24, 2021
Der Frühling naht in immer größeren Schritten. Die Tage, an denen man das Gesicht der Sonne entgegenstrecken kann, mehren sich. Die Wiesen und Wälder fangen an zu duften und auch die Luft riecht nach Frühling. Seid ihr dadurch auch viel motivierter, was das Training – vor allem draußen – angeht? Dann schnappt euch euer Baby und die Babytrage und legt los. Heute kümmern sich die Mädels von LAUFMAMALAUF um eure Arme. Denn mit den langsam steigenden Temperaturen werden die Ärmel auch immer kürzer. Da schadet es ja nicht, wenn man diese etwas definiert.
Bevor es losgeht aber wieder einmal der gut gemeinte Hinweis: Eure Rückbildung sollte abgeschlossen sein, euer Arzt das OK für Sport gegeben haben und ihr hört bitte während des Trainings immer auf das, was euch euer Körper sagt. Viel Trinken beim Workout und einen Sport-BH tragen. So, das hätten wir. Dann könnt ihr jetzt ja starten:
Die Übung „Triceps Dips“ ist, wie gesagt, perfekt für tolle und kräftige Arme. Hier noch schnell die wichtigsten
Sport mit Baby
Lifestyle
März 04, 2021
Ein Spaziergang an der frischen Luft tut gut und ist gesund. Das finden auch die Mädels von mamaFIT und plädieren im heutigen Blogpost sogar dafür, schon in der Wochenbettphase die ersten Schritte an der frischen Luft in Angriff zu nehmen – unter bestimmten Voraussetzungen. Welche das sind und warum sie gerade frisch gebackenen Müttern zum Spaziergang raten, das verrät euch jetzt mamaFIT-Trainerin Magdalena.
Eines vorweg: Das Wochenbett dient grundsätzlich und als aller erstes einmal der Ruhe, Erholung und Bindung nach der körperlich doch sehr anstrengenden Geburt und dem großen Wunder eines kleinen Neugeborenen. PUNKT. Es passieren so unglaublich viele Dinge in deinem Körper, denen Raum und Zeit gegeben werden müssen. Eine große Wunde muss in deiner Gebärmutter heilen. Es gibt noch die Plazentareste, Gebärmutterverletzungen, die abbluten und bevor überhaupt an Training und Sport zu denken ist, muss der Wochenfluss vorbei sein. Geburtsverletzungen müssen abgeheilt sein genauso wie der
Sport mit Baby
Februar 10, 2021
Na, wie läuft es bisher mit eurem Fitnessprogramm? Habt ihr Corona-bedingt ein bisschen mehr Ehrgeiz entwickelt, halten die sportlichen Vorsätze noch an oder seid ihr noch nicht so richtig in Schwung gekommen? Egal, wie es bei euch gerade aussieht, nutzt die heutige Gelegenheit und macht mit. Die Einheit „Fersen heben“ lässt sich wirklich jederzeit und überall einbinden.
Letzten
Monat haben die Mädels von LAUFMAMALAUF an dieser Stelle versucht, euch
mit der Seitneige in den Sportmodus zu bringen. Und vielleicht hat es ja auch
geklappt. Dann ist die Übung „Fersen heben“ eine super Ergänzung, um den Körper
langsam wieder Schritt für Schritt in Form zu bringen. Wenn nicht, dann schaut
euch die Übung von letzter Woche nochmal hier an und hängt die neue
Trainingseinheit gleich mit dran. Während es im Januar vor allem um die Dehnung
der seitlichen Rumpfmuskulatur ging, wollen wir heute unsere Waden auf
Vordermann bringen.
Doch
bevor es los geht, möchten wir euch an dieser Stelle noch einmal darauf