Ist das nicht ein toller Name für eine Sportübung, die eure Körpermitte kräftigt und für Balance sorgt? Der himmlische Baum… Da sind unsere Sportskanonen von LAUFMAMALAUF ja mal wieder richtig kreativ geworden. Wer weiß, vielleicht motiviert so ein himmlischer Name ja die eine oder andere von euch, die sich von den bisherigen Workouts wie „Reverse Plank“, „Plank mit Single Leg Extension“ oder „Fersen heben“ noch nicht so angesprochen gefühlt hat, ein bisschen mehr? Effektiv ist diese Übung in jedem Fall. Vor allem aber in Kombination mit den vielen anderen LAUFMAMALAUF-Trainingseinheiten, die wir hier auf unserem Blog bereits veröffentlicht haben. Schaut doch nochmal rein.
Wer jetzt ganz neu dabei ist, dem sei noch gesagt, dass es unheimlich wichtig ist, dass ihr euren Rückbildungskurs bereits abgeschlossen habt und das offizielle Go eures Arztes bzw. eurer Ärztin vorliegt, bevor ihr mit dem Training beginnt. Sonst können die Trainingseinheiten auch mal nach hinten los gehen. Außerdem solltet ihr immer auf euren Körper hören, denn der sagt euch schon, wann es genug ist. Sorgt für ausreichend Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings und tragt am besten einen Sport-BH. Wenn das alles erfüllt ist, kann es losgehen. Wir wünschen ein himmlisches Training…
Die Übung „der Baum“ ist ideal für das Gleichgewicht und für eine stabile Körpermitte. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 15-20 Sek. pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Einbeinstand mit rechts
- Das linke Knie beugen und die Fußsohle an das Standbeinknie (rechts) oder an die Oberschenkelinnenseite des Standbeinknies (rechts) legen, das linke Knie zeigt zur Seite
- Den linken Arm gestreckt nach oben über den Kopf führen
- Linke Hand an Babys Po legen
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln sind aktiviert
Bewegungsausführung:
- Position und Gleichgewicht halten
- Dann Seitenwechsel
wichtig:
- Schultern tief ziehen in Richtung Beckenboden
- Standbein ist leicht gebeugt
- Hüften zeigen nach vorn und sind parallel