Hop, hop, ihr Lieben – eine neue Übung unserer LAUFMAMALAUF-Experten ist da. Und wir können es kaum erwarten, sie mit euch zu teilen. Denn sie erinnert uns ein wenig an unsere Kindheitstage… als wir noch ganz unbelastet und ausgelassen durch die Gegend gesprungen sind… ein kleines Liedchen auf den Lippen und uns am Leben erfreut haben. Die Übung „Hopscotch“ ist ideal, um eure Beinkraft und die Ausdauer zu trainieren. Als Hilfsmittel ist wieder unser Ergobaby Metro+ im Einsatz. Ihr könnt für die Übung aber natürlich auch mit jedem anderen Buggy machen. Was ihr sonst noch braucht? Auf jeden Fall einen fitten Beckenboden, also eine abgeschlossene Rückbildung. Falls ihr noch nicht soweit seid, ist das aber auch kein Problem. Macht die Übung einfach ohne Sprünge und zieht nur die Knie hoch. Auf geht’s…
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 1-2 Durchgängen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen. Jeder Durchgang etwa 8-10 Meter weit
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen
Die Übung: Hopscotch
Ausgangsposition:
- Hüftbreiter Stand hinter dem Metro
- Mit einer oder beiden Händen am Metro festhalten
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Bewegungsausführung:
- Knie zum Bauch ziehen und damit den Metro Stroller in Richtung Bauch ziehen.
- Beine wieder strecken, den Metro Stroller zurückschieben
- Mehrmals wiederholen.
wichtig:
- Weich auf den Füßen landen
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Oberkörper ist aufrecht die ganze Zeit
- Übung sauber ausführen
Jetzt, da ihr schön warm geworden seid, habt ihr ja vielleicht noch Lust auf eine weitere Übung? Dann schaut doch mal unserem Blog unter der Rubrik #ERGOMOMENTS.