Der Herbst ist da und bei mäßigen Temperaturen und rot-goldenem Blätterregen lässt es sich wunderbar im Freien trainieren, findet ihr nicht? Darum: Packt euren Liebling in den Buggy und macht euch auf in den nächstgelegenen Park. Unsere lieben Experten von LAUFMAMALAUF haben sich extra für euch eine super Knack-Po-Übung überlegt, bei der ihr euren Metro+ ganz easypeasy mit einbauen könnt.
Also, falls ihr eure Rückbildung abgeschlossen habt, könnt ihr sofort loslegen mit den „Sumo-Squats“. Aber keine Sorge, ihr nehmt nur die Körperhaltung der korpulenten, asiatischen Wrestler ein, nicht ihre Körperform. Im Gegenteil: Bei regelmäßigem Workout verspricht die Übung wohlgeformte Beine und ein straffes Hinterteil.
Worauf ihr bei dieser Übung achten solltet:
Für wen? Für Mamas mit Baby und Buggy oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 12-15 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze in die andere Richtung durchführen.
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Fit mit Baby und Buggy: Sumo-Squats
Ausgangsposition:
- Weiter Stand seitlich neben dem Metro+, Hand am Lenker
- Füße zeigen leicht nach außen
- Knie leicht gebeugt
- Becken in Mittelstellung
- Brustbein angehoben
- Wirbelsäule gestreckt
- Schultern tief
- Bauch- und Beckenbodenmuskulatur aktiviert
Bewegungsausführung:
- Knie beugen und den Po nach hinten unten setzen
- Der Oberkörper geht leicht nach vorn
- Dann die Beine wieder strecken und den äußeren Fuß ransetzen
- Einen weiten Schritt seitlich vorwärts gehen und wieder in die Kniebeuge setzten
- Mehrmals wiederholen
Wichtig:
- Rücken strecken
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Bei der Kniebeuge: Knie zeigen in Richtung Fußspitzen, Knie bleiben über den Sprunggelenken, Gewicht auf den Fersen
Na, hat die Übung direkt geklappt und ihr habt noch mehr Motivation in euch? Dann sucht euch doch auch eine oder mehrerer unserer anderen Übungen von LAUFMAMALAUF aus. So könnt ihr euch nach Lust und Laune euer individuelles Workout und auch dessen Länge ganz flexibel zusammenstellen.
Viel Spaß!