Beim Thema Waage stellen euch die Nackenhaare auf? Keine Sorge, bestimmt nicht bei unserer Standwaage. Denn im Gegenteil zu herkömmlichen Personenwaagen ist sie nicht in der Lage schlechte Laune zu machen, sondern ausschließlich gute. Denn mit der tollen neuen Übung unserer LAUFMAMALAUF-Experten trainiert ihr euren ganzen Körper. Ob nun mit Kind in der Trage oder ohne, ist egal. Diese Übung könnt ihr sogar mit eurem Schatzi zusammen machen. Auch er profitiert von ein paar feinen Muskeln zur Stabilisation der Gelenke. Schließlich soll er euch ja auch in Zukunft tatkräftig unterstützen können.
Nur noch ein kurzer Faktencheck und dann ran an den Speck:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung: Standwaage
Ausgangsposition:
- Hüftbreiter Stand
- Knie leicht gebeugt
- Becken in Mittelstellung
- Brustbein angehoben
- Wirbelsäule gestreckt
- Schultern tief
- Arme an den Körperseiten
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- Gewicht auf das rechte Bein verlagern
- Linkes Bein nach hinten anheben, Fußspitze anziehen
- den Oberkörper und die Arme lang vorstrecken in die Horizontale, Daumen zeigen nach oben
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
- Mehrmals wiederholen, dann Seite wechseln
wichtig:
- Spannung von den Fuß- bis in die Fingerspitzen
- Gleichgewicht halten, nicht wackeln
- Standbein leicht gebeugt halten
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Schultern weg von den Ohren
Und? Seid ihr jetzt komplett in Balance? Falls nicht, probiert doch noch eine andere Übung aus unserem Blog. Ihr findet sie unter #ERGOMOMENTS.
Volle Power voraus…