Da ist
es wieder, das heiß geliebte C-Wort. Oder wie steht ihr zu Crunches im Allgemeinen?
Generell sind die meisten ja nicht die größten Fans von Bauchmuskeltraining.
Aber das Ergebnis ist schon ganz nice, das muss man ja einfach zugeben. Und auch
aus gesundheitlichen Gründen ist eine gestärkte Körpermitte extrem wichtig.
Also freuen wir uns einfach auf eine weitere Einheit, die unser LAUFMAMALAUF-Training
2020 noch ganzheitlicher werden lässt. Außerdem habt ihr ja mit dem Metro ein Helferlein
an der Seite, das euch beim Training fleißig unterstützt und sich ganz nebenbei
auch noch um euren Nachwuchs kümmert.
Weil
uns eure Gesundheit bei all den Trainings wirklich am Herzen liegt, möchten wir
euch an dieser Stelle wie immer daran erinnern, dass der Rückbildungskurs
abgeschlossen sein sollte, bevor ihr los sportelt. Oder aber zumindest grünes
Licht vom Arzt vorliegen sollte. Während des Trainings dann immer schön auf euren
Körper hören und reichlich Flüssigkeit zu euch nehmen. Also, auf geht’s! An den
Metro, fertig, los…
Die
Übung „Reverse Crunch“ ist ideal für einen flachen Bauch und eine starke
Körpermitte. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby
Wo? Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Allgemeine Hinweise: sichere den Ergobaby Metro Stroller immer mit der Feststellbremse
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; Hohlkreuz vermeiden, ruhig und gleichmäßig weiteratmen, Schwungbewegung vermeiden
Die Übung
Ausgangsposition:
- Rückenlage, mit dem Kopf vor
den Ergobaby Metro Stroller legen - Mit den Händen am Vorderrad
festhalten - Beide Beine anheben (90° im
Hüft- und Kniegelenk), Fußspitzen anziehen - Kopf ruht auf dem Boden
- Einatmen, Bauch- und
Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- Ausatmen, beide
Unterschenkel nach oben strecken und das Gesäß leicht vom Boden abheben - Einatmen, das Gesäß wieder
senken und die Beine beugen (90° im Kniegelenk) - Ohne Schwung arbeiten
- Mehrmals wiederholen