Na, was machen eure schrägen Bauchmuskeln? Alles schon schön fest geworden? Dann wird es Zeit, euer LAUFMAMALAUF-Trainingsprogramm um eine weitere Übung zu ergänzen. Im Fokus dieses Mal: eure Taille. Damit die wieder in Form kommt, solltet ihr zwei zusätzliche Gewichte bereitlegen. Wenn ihr keine Hanteln habt, reichen auch Wasserflaschen (1-1,5 l).
Vergesst aber nicht: Bevor ihr mit dem Training beginnt, solltet ihr euren Rückbildungskurs abgeschlossen und der Arzt grünes Licht zum (Wieder-)Einstieg in sportliche Betätigung gegeben haben. Bei allen Übungsausführungen ist es wichtig, dass ihr auf euren Körper hört: nicht unter- aber auch nicht überfordern. Achtet auch darauf, während und nach der körperlichen Belastung ausreichend zu trinken. Und tragt einen gut stützenden Sport-BH. Alles klar? Na dann kann’s ja losgehen:
Die Übung „Seitneigen im Stand“ ist ideal für eine wohlgeformte Taille. Hier die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 12-15 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
- Arme an den Körperseiten, in jeder Hand ein zusätzliches Gewicht (z.B. 1-1,5 L Wasserflasche oder 1-,1,5kg Hantel)
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- Ausatmen, den Oberkörper nach links neigen
- Einatmen, wieder aufrichten
- Übungsausführung zur anderen Seite
Wichtig:
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Kontrollierte Bewegung
- Den Oberkörper nur zur Seite neigen, nicht verdrehen
- Das Brustbein zeigt nach vorn
- Schultern tief (weg von den Ohren)
- Mehrmals wiederholen
