Es ist wieder Zeit für eine Runde Spohooort. Oh nein, schon wieder? Aber klar doch. Ihr wollt doch schnell wieder in Form kommen. Wie ihr Herz-Kreislaufsystem und Hintern trainiert, wisst ihr ja bereits. Um ein bisschen Abwechslung in euer Training zu bringen und weil man den Po gar nicht oft genug trainieren kann, verraten euch die Macher von LAUFMAMALAUF heute eine weitere Übung, die den Allerwertesten ordentlich beansprucht. Aber auch die Arme bekommen ihr Fett weg.
Vor der Übungsausführung solltest Du Deinen Rückbildungskurs abgeschlossen haben und der Arzt sollte grünes Licht zum (Wieder-)Einstieg in sportliche Betätigung gegeben haben. Bei allen Übungsausführungen ist es wichtig, dass Du auf Deinen eigenen Körper hörst: nicht unter- aber auch nicht überfordern. Achte auch darauf, während und nach der körperlichen Belastung ausreichend zu trinken. Und trage einen gut stützenden Sport-BH. Bereit? Dann geht’s los!
Die Übung „weite Kniebeuge mit Armheben und Armbeugen“ ist ideal für einen knackigen Po und wohlgeformte Arme. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10 Wiederholungen, kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Zusatzmaterialien: Hanteln (1,0-1,5kg), gefüllte Wasserflasche, alternativ: Tube
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung
konzentriert halten. Schultern weg von den Ohren, ruhig und gleichmäßig weiter atmen.
Die Übung
Ausgangsposition:
- weiter Stand
- Füße zeigen leicht nach außen
- Arme an den Körper Seiten, Handinnenflächen zeigen nach vorne
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- ausatmen, die Knie beugen und das Gesäß nach hinten unten setzen
- gleichzeitig die Arme seitlich bis in Schulterhöhe heben, Handflächen zeigen nach oben
- Einatmen, Beine wieder strecken und gleichzeitig die Arme wieder senken
- ausatmen, die Knie erneut beugen und das Gesäß nach hinten unten setzen
- gleichzeitig die Arme beugen (Biceps Curl)
- mehrmals im Wechsel wiederholen
Wichtig:
- Knie zeigen in Richtung Fußspitzen
- Knie bleiben über den Sprunggelenken, Gewicht in den Fersen
- Schultern tief ziehen
