Neues Jahr, neue Vorsätze – hach, jetzt ist 2022 schon wieder ein paar Wochen alt. Wir wissen nicht, wie es euch geht, aber unsere sportlichen Vorsätze sind im ganzen Ergobaby- Jahresanfangs-Trubel direkt wieder untergegangen (*schäm*). Allerdings braucht es ja nicht immer den ersten Tag des Jahres oder den ersten Tag des Monats oder den ersten Tag der Woche ooooder das Morgen, um sich für mehr Fitness zu entscheiden, stimmt´s? Eigentlich können wir direkt jetzt anfangen, etwas für unseren Körper zu tun und uns gut zu fühlen. Also: Nicht lang schnacken, Kind einpacken und los ….
Wie immer ist das Workout unserer LAUFMAMALAUF-Expertinnen ideal, um es auch im stressigen Babyalltag durchzuführen. Entweder legt ihr euren Liebling sicher in ein Nestchen oder auf eine Decke in Sichtnähe – oder ihr trainiert einfach zusammen mithilfe eurer Ergobaby Babytrage. Wichtig ist allerdings, dass ihr die Rückbildung abgeschlossen habt, bevor ihr los legt. Seid ihr bereit?
Unsere neue Übung ist ideal für wohlgeformte Beine und eine stabile Körpermitte: „Side Lunge with Side Leg Lift“. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten im Überblick:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite beginnen, kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Hüftbreiter Stand
- Knie leicht gebeugt
- Becken in Mittelstellung
- Brustbein angehoben
- Wirbelsäule gestreckt
- Schultern tief
- Arme an den Körperseiten
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- Mit rechts einen großen Schritt zur Seite machen
- Gesäß nach hinten unten setzen und nur das rechte Knie beugen
- Linkes Bein ist gestreckt, der Fuß hat Bodenkontakt
- Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben
- Mit dem rechten Bein abdrücken
- Das Gewicht auf das linke Bein verlagern
- Gleichzeitig das rechte Bein gestreckt zur Seite anheben, Fußspitze anziehen
- Arme gestreckt über den Kopf führen
- Mehrmals wiederholen
- Seitenwechsel
wichtig:
- Tief runter setzten
- Beide Füße am Boden lassen
- Spielbein-Knie zeigt nach vorne
- Oberkörper lang lassen
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Schultern weg von den Ohren
- ggf. während der Übung eine Hand um das Baby legen
Könnt ihr noch? Dann schaut doch einfach bei unseren anderen Übungen aus dem Blog vorbei. Ihr findet sie unter der Rubrik #ERGOMOMENTS.
Wir wünschen euch und euren Babys viel Spaß beim Trainieren!
