Endspurt Mädels! Eine letzte Übung haben die Sporty Spices von LAUFMAMALAUF in diesem Jahr noch für euch. Und wer schon von Januar an dabei ist, sollte mittlerweile ein tolles Trainingsprogramm zusammengestellt haben. Euch ist das Wetter mittlerweile zu kalt und ungemütlich für Outdoor-Sport? Die Ausrede gilt nicht, denn alle LAUFMAMALAUF-Einheiten könnt ihr sowohl draußen als auch drinnen ausüben. Also noch ein letztes Mal zusammenreißen, bevor ihr euch eine entspannte Weihnachtspause gönnen könnt.
Heute wird es dafür auch nochmal spannend, denn wir tauchen in die Welt des Sumo-Sports ein. Zumindest so ein bisschen. Denn der Name der Einheit lautet „Sumo Squat to One Leg“. Klingt spannend, oder? Nach wie vor gilt aber, dass ihr unbedingt die Rückbildung abgeschlossen und auch euer Frauenarzt bzw. -ärztin sein Okay für sportliche Betätigung gegeben haben sollte. Wenn dem so ist, gilt es nur noch während der Ausübung auf euren Körper zu hören und für ausreichend Flüssigkeitszufuhr zu sorgen. Ein Sport-BH ist auch keine schlechte Idee.
Wenn die Voraussetzungen alle erfüllt sind, kann es endlich losgehen. Die Übung „Sumo Squat to One Leg“ ist ideal für eine stabile Körpermitte und sorgt für wohlgeformte Beine. Also die ideale Abschlusseinheit für dieses Jahr. Und so funktioniert’s:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-15x pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- weiter Stand
- Knie leicht gebeugt, Fußspitzen zeigen leicht nach außen
- Hände unter Babys Po legen
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- Beim Ausatmen die Knie beugen und das Gesäß weit nach hinten unten setzen
- Position kurz halten
- Beine wieder strecken
- Gewicht auf das rechte Bein verlagern und das linke Bein gebeugt seitlich anheben
- Zehenspitzen dabei anziehen
- Zurück in die Ausgangsposition kommen
- Mehrmals im Wechsel wiederholen
wichtig:
- Knie über den Knöcheln halten, um den Druck auf den Knien zu minimieren
- X- oder O-Beine vermeiden
- Hohlkreuz vermeiden
- Bauchmuskelspannung die ganze Zeit halten
- Schultern weg von den Ohren
- Standbein leicht gebeugt halten
- Atem fließen lassen
