Heute geht es bei LAUFMAMALAUF an euern Allerwertesten. Denn mit dem Taillencrunch und der Gummi Twist-Übung habt ihr ja schon eine gute Basis für 2019 geschaffen. Jetzt muss der Hintern noch in Form gebracht werden.
Und auch hier gilt: der trainierte Beckenboden ist die Basis, der Rückbildungskurs sollte abgeschlossen sein und der Arzt grünes Licht gegeben haben. Darüber hinaus solltet ihr immer auf euren Körper hören, ihn nicht unter-, aber auch nicht überfordern. Trinkt ausreichend Wasser vor und nach dem Sport und vergesst euren Sport-BH nicht. Na dann, Hintern anspannen und ab dafür!
Die Übung „Butt Lift“ ist wirklich ideal für einen knackigen Po. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoorwie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-12 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Kopf und Po vom Baby leicht stützen, Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Einbeinstand
mit rechts, Knie stärker beugen - Arme
um das Baby legen - Oberkörper
gerade nach vorn neigen - Linkes
Knie beugen, Fußspitze anziehen - Bauch-
und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Bewegungsausführung:
- Ausatmen,
das linke Bein gebeugt (90° im Kniegelenk) nach hinten oben
anheben, Fußspitze anziehen - Langsam
das linke Bein mit gebeugtem Knie nach unten bis auf Höhe des
Standbein-Knies führen - Mehrmals
wiederholen - Seite
wechseln
Wichtig:
- Knie
bleibt über dem Sprunggelenk - Während
der Übung Standbein stärker gebeugt lassen - Gewicht
in den Fersen - Hohlkreuz
vermeiden - Ohren
weg von den Schultern - Atmen,
nicht die Luft anhalten
