Ihr lieben Sporty-Spices, LAUFMAMALAUF bringt euch mit der heutigen Übung wieder zurück in Balance. Denn es geht darum eure Mitte zu stärken und das Gleichgewicht zu trainieren. Dabei werden viele kleine, aber feine Muskelgruppen im Körper beansprucht und gestärkt.
Vor der Übungsausführung solltet ihr euren Rückbildungskurs abgeschlossen haben und der Arzt sollte grünes Licht zum (Wieder-)Einstieg in sportliche Betätigung gegeben haben. Bei allen Übungsausführungen ist es wichtig, dass ihr auf euren Körper hört: nicht unter- aber auch nicht überfordern. Achtet auch darauf, während und nach der körperlichen Belastung ausreichend zu trinken. Und tragt einen gut stützenden Sport-BH. Bereit? Dann geht’s los!
Die „Flieger“-Übung ist ideal für eine starke Mitte, aber auch perfekt für das Gleichgewichtstraining. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8 Wiederholungen pro Seite im Wechsel, kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung
konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiter atmen
Die Übung
Ausgangsposition:
- Einbeinstand auf dem rechten Bein, das Knie leicht beugen
- Das linke Knie bis auf Hüfthöhe nach oben ziehen (90° im Kniegelenk) und die Fußspitze anziehen
- Beide Arme seitlich bis auf Schulterhöhe ausstrecken, die Handflächen zeigen zum Boden
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- Ausatmen, mit beiden Armen erst kleine Kreise dann immer größere Kreise beschreiben
- Das Gleichgewicht und den Oberkörper stabil halten
- Extrakick: zusätzlich mit dem linken Fuß Kreise schreiben
Wichtig:
- Spannung im Bauch- und Beckenboden halten
- Spannung in den Armen
- Hüften befinden sich auf einer Linie
- Seitenwechsel
- Mehrmals im Wechsel wiederholen
