Habt ihr Bock auf eine schlanke Taille? Und seid ihr stolze Besitzerinnen unseres kompakten Metros? Dann haben wir auch heute wieder eine tolle Fitnessübung von den sportlichen Mädels von LAUF MAMA LAUF für euch, die ihr ganz einfach draußen im Park, am Feldrand, im Garten oder in der Einfahrt machen könnt. Und glaubt uns, dabei werdet ihr dem einen oder anderen Zuschauer sicherlich ein neidvolles Lächeln auf die Lippen zaubern. Warum? Weil ihr so herrlich mit dem schnittigen Metro harmoniert, während ihr ganz nebenbei was für eine starke Mitte tut.
Wie das Ganze funktioniert, verraten wir euch gleich nach unserem wichtigen und deshalb immer wieder zu erwähnenden Hinweis: Lasst euch grünes Licht von eurem Arzt geben und schließt euren Rückbildungskurs ab, bevor ihr mit dem Übungen beginnt. Hört beim Sport auf euren Körper – auf das, was er kann und was er noch nicht erfüllen kann und kümmert euch um reichlich Wasserzufuhr. Ist das alles gegeben, sollte eurer schlanken Taille nichts mehr im Wege stehen. Außer der innere Schweinehund. Aber den besiegt ihr doch mit links, oder?
Die Übung „Taillenformer“ im Stand ist also ideal für eine starke Mitte. Hier noch kurz die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby
Wo? Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-15 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, Gewicht auf dem Standbein lassen, Knie wirklich seitlich nach oben führen
Die Übung
Ausgangsposition:
- Seitlich zum Metro Stroller hüftbreit aufstellen
- Die rechte Hand ruht auf dem Handgriff
- Den linken Arm nach oben in Verlängerung des Körpers ausstrecken
- Das linke Bein zur Seite ausstellen, Fußspitze berührt den Boden
- Oberkörper leicht nach rechts neigen, sodass der Körper vom linken Fuß bis zur linken Hand in einer diagonalen Linie ist
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- Ausatmen, das linke Knie langsam seitlich nach oben ziehen und gleichzeitig den Oberkörper nach unten bewegen, sodass sich das linke Knie und der linke Ellenbogen berühren
- mit dem rechten Arm den Metro Stroller zum Körper leicht heranziehen
- Mehrmals wiederholen, dann Seite wechseln