Ihr seid super! Das muss jetzt mal gesagt werden. Schon 8 Übungen habt ihr in euren Trainingsplan integriert – sofern ihr fleißig mit uns mit sportelt. Heute gibt es Übung Nummero 9 von LAUFMAMALAUF). Und diese Übung ist ein wahrer Rundumschlag: sie kümmert sich um Hintern, Herz-Kreislauf und Energie. Und jetzt nach den fetten Feiertagen im neuen Jahr mit all den guten Vorsätzen lassen wir ja erst recht nicht nach mit dem Sporteln…
Vor der Übungsausführung solltet ihr euren Rückbildungskurs abgeschlossen haben und der Arzt sollte grünes Licht zum (Wieder-)Einstieg in sportliche Betätigung gegeben haben. Bei allen Übungsausführungen ist es wichtig, dass ihr auf euren Körper hört: nicht unter- aber auch nicht überfordern. Achtet auch darauf, während und nach der körperlichen Belastung ausreichend zu trinken. Und tragt einen gut stützenden Sport-BH. Bereit? Dann geht’s los!
Die Übung „Repeater Knee“ ist ideal für einen knackigen Po, dient der Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems und bringt deinen Körper auch in der kalten Jahreszeit so richtig schön auf Betriebstemperatur. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 15 Wiederholungen pro Seite im Wechsel, kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung
konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiter atmen; kontrollierte Bewegungsausführung
Hinweis für das Baby: Kopf und Po zusätzlich leicht mit den Händen stützen
Die Übung
Ausgangsposition:
- weiter Ausfallschritt
- Fußspitzen zeigen nach vorn, hintere Ferse vom Boden lösen
- Eine Hand unter Babys Po legen, die andere stützt das Köpfchen
- Oberkörper leicht nach vorn lehnen
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- ausatmen, hinteres Knie vor, Richtung Bauchnabel ziehen
- beim Zurückführen des Beins, nur die Fußspitze aufstellen
- vorderes Knie bleibt so tief wie möglich gebeugt
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Seitenwechsel
- Mehrmals wiederholen
Variante (leichter): statt Knie Richtung Bauchnabel zu führen, die hintere Fußspitze neben dem Standbein aufsetzen
