Sport mit Baby
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Juni 14, 2019
Ayayay, heute werdet ihr uns nicht so mögen... Denn es wird mal wieder Zeit für eine knackige Bauchübung. Ja, die gehört zur notwendigen Rumpfstärkung einfach dazu und ist eine tolle Ergänzung zu Übungen wie „Table“ aus dem letzten Monat. Glaubt uns, oder besser den Mädels von LAUFMAMALAUF.
Und glaubt uns auch, dass unser Hinweis auf einen trainierten Beckenboden wirklich ernst gemeint ist und keine nervige Schikane. Denn nur mit abgeschlossener Rückbildung und dem Go vom Arzt solltet ihr mit dem Training nach der Schwangerschaft beginnen. Hört außerdem auf euren Körper, weder unter- noch überfordern. Trinkt ausreichend Wasser vor und nach dem Sport und vergesst
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Juni 05, 2019
Wer unsere Videoreihe #madetomove in den vergangenen Wochen verfolgt hat,
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Mai 31, 2019
In ihrem letzten Blog-Artikel hat Beckenboden-Expertin und Sportskanone Sarah euch erklärt, wieso euer Beckenboden ganz unterschiedliche Reize und Impulse benötigt und wieso er durch Synergisten gut gekräftigt werden kann. Doch das allein reicht noch nicht aus. Und deshalb erklärt sie euch in unserem heutigen Expertentipp des Monats, welche zusätzliche Muskulatur dringend notwendig ist für eine gesunden und kräftige Mitte.
Neben dem reinen Beckenboden-Lift sollte die Muskulatur rund um das Becken sowie die Beinmuskulatur ganzheitlich gekräftigt werden. Die verschiedenen Stränge der dritten Beckenbodenschicht, des M. Levator ani, sind größtenteils
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Mai 29, 2019
Kinder- und familienfreundliche Cafés gibt es – zum Glück – immernoch. Doch selbst wenn es ausgewiesene Plätze für Kinderwagen und Buggys gibt, sind diese nicht selten besetzt. Den Buggy mit an den Tisch nehmen? Oft keine Option, schließlich sind da ja noch viele andere große wie kleine Gäste und irgendwie müssen die Kellner ja auch noch ihren Weg zu den Tischen finden. So wird das nix mit dem gemütlichen Plausch bei Kaffee und Kuchen.
Wie schön wäre es da, wenn man einen Kinderwagen oder Buggy hätte, der sich einfach auf Trollygröße zusammenfalten ließ... Ach, Moment, den gibt es ja! Unser Metro hat ja im gefalteten Zustand Handgepäckformat. Und ein Köfferchen sollte jawohl in jedes noch so überfüllte Café passen. Und dadurch, dass er so leicht ist, kann er zudem einhändig über die Köpfe der anderen Café-Gäste balanciert werden. Glaubt ihr nicht? Dann schaut euch doch jetzt mal den dritten „Videobeweis“ unserer
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Mai 22, 2019
Wie erledigt ihr eigentlich eure Wochenendeinkäufe? Mit dem Auto? Dann kennt ihr ja sicherlich die folgende kleine Alltagshürde: Die Wochenendeinkäufe sind verstaut, der Nachwuchs hat bereits in seinem Kindersitz Platz genommen und eigentlich seid ihr startklar. Eigentlich. Denn zum Abschluss eures Einkauftrips folgt nun die eigentliche Challenge: Mit welcher Tetris-Taktik schafft ihr es heute, euren Buggy neben den Einkäufen im Kofferraum zu platzieren? Gar nicht so einfach... oder doch?
In der zweiten Ausgabe unserer neuen Videoreihe #madetomove zeigen wir euch, wie ihr dieses Problem mit dem Ergobaby Metro ganz leicht umgeht. Denn den könnt ihr mit nur zwei Handgriffen so klein zusammenfalten, dass er noch ganz lässig neben die Einkäufe passt. Tja, Platz ist eben in der kleinsten Hütte, äh im Kofferraum:
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Mai 15, 2019
Der Metro ist unser urbaner Alltagshelfer auf Rädern. Wie wir in der letzten Zeit immer wieder betont haben, macht er aus Alltagshürden Alltagsmomente, die ihr mit eurem Knirps einfach so erlebt und nicht mehr als störend wahrnehmt.
Um zu zeigen, dass der Metro auch wirklich ein Hindernisläufer (besser gesagt Hindernis‚roller‘) ist, gibt es jetzt den Videobeweis. Beziehungsweise fünf Videobeweise. Wir starten hier und heute nämlich unsere 5-teilige Videoreihe #madetomove, in der wir jeweils einen Alltagsmoment mit der Kamera
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Mai 06, 2019
Ihr wisst ja, unseren Oberkörper können wir gar nicht genug stärken. Denn im Laufe unseres Lebens muss der eine ganze Menge tragen und ertragen – egal ob man Mama ist oder nicht. Der Vorteil als Mama: der Nachwuchs dient in der Trage als zusätzliches Gewicht und sorgt damit für einen noch besseren Muskelaufbau. Deshalb gibt es in unserer sportlichen Rubrik auch immer wieder Übungen, die gezielt auf die Kräftigung der Rumpfmuskulatur ausgelegt sind. Bei der Übung „Table“, die euch heute von LAUFMAMALAUF präsentiert wird, ist das mal wieder der Fall. Aber keine Angst, die ist ganz easy.
Allerdings: Bevor es an die Kräftigung des Rumpfes geht, muss auch der Beckenboden trainiert sein. Das ist die Ausgangsbasis für euch und die ist enorm wichtig. Daher klärt bitte, ob der Rückbildungskurs abgeschlossen ist und grünes
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April 15, 2019
Na, was macht die Fitness? Haben euch die ersten schönen Frühlingstage schon ordentlich motiviert, euren Allerwertesten in Form zu bringen? Oder siegt noch immer das kleine Hundetier in euch? Den einen oder anderen Fitnesstipp haben wir euch ja auf jeden Fall an dieser Stelle bereits präsentiert. Und während wir bei Titeln wie Butt Lift oder Taillencrunch durchaus nachvollziehen können, dass der innere Schweinehund rebelliert, haben wir heute eine Übung für euch, die auf jedem Fall zum Mitmachen animiert. Es geht nämlich um’s Tanzen.
Die Übung „Dancing“ dient der allgemeinen Erwärmung und der Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems. Sie ist aber auch ideal für eine schmale Taille. Diese Übung kann neben dem Warm-up auch für eine längere Übungssequenz als Cardiotraining genommen werden. Klingt doch super, oder?
Bevor es jedoch losgeht, folgt auch
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Elterntipps von Experten
April 12, 2019
Wisst ihr eigentlich, warum ihr Rückbildungskurse macht, wie ihr euch wirklich während der Wochenbettphase verhalten solltet und ab wann ihr wieder so richtig Sport treiben dürft? Gehört habt ihr das sicherlich schon, aber so wirklich verinnerlicht? Ist ja auch ‘ne ganze Menge los nach so einer Geburt im Körper einer Frau. Und deshalb gilt es eben einiges zu beachten. Auch unsere Expertin und Sportskanone Sarah war nicht immer Expertin auf diesem Gebiet. Auch sie hat auf schmerzhafte Art und Weise erfahren, dass man mit sich und seinem Körper behutsamer umgehen muss, ist das Baby erst einmal auf der Welt. Und genau aus diesem Grund möchte sie euch heute noch einmal verdeutlichen, was denn da im Körper so passiert und warum und wie ihr am besten zu alter Fitness und Gesundheit zurückkehren könnt:
Ich weiß noch genau, wie ich
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März 29, 2019
Juchhuu, das Baby ist da und kerngesund, die Rückbildung ist abgeschlossen und endlich könnt ihr euch wieder euch und eurem Körper widmen mit einer schönen ausgiebigen Sporteinheit. Und ganz nebenbei sollen dabei doch bitte auch die einen oder anderen Kilos purzeln. Wenn genau das gerade eure Gedanken sind (wir verstehen nur all zu gut, dass nicht jeder so denkt...) und ihr euch auf eure altbekannte Laufrunde begeben wollt, dann nehmt euch doch bitte zunächst einmal den heutigen Fitnesstipp von unseren österreichischen Mädels von mamaFIT vor. Denn Sport ist nicht gleich Sport. Vor allem dann, wenn einem eigentlich die Zeit fehlt für ausgiebige und zeitintensive Workouts. Was ihr stattdessen machen könnt, erfahrt ihr hier:
Ist die Rückbildung nach der Geburt des Kindes abgeschlossen und der Körper wieder voll belastbar, kann man wieder zu seiner gewohnten