Sport mit Baby
Sport mit Baby
Elterntipps von Experten
März 25, 2019
Ja, ja, alles dreht sich in der Zeit der Schwangerschaft und nach der Geburt um diesen ganz speziellen Muskel: den Beckenboden. Wir können in unserer Expertentipp-Reihe gar nicht oft genug darauf hinweisen, welch wichtige Funktion er in eurem Körper einnimmt. Auch heute nicht. Unsere Beckenboden-Expertin Sarah gibt euch deshalb erneut einen tiefen Einblick in diesen Teil eures Körpers und verrät, warum ihr mit dem Training am besten schon ganz früh beginnt.
Mit unserem funktionellen Unterboden, unserem Beckenboden, machen wir Frauen in der Regel erst Bekanntschaft, wenn dieser Muskel mit seinen vielfältigen Aufgaben nicht mehr das tut, was er eigentlich soll. Meistens zum Ende der Schwangerschaft, ganz gewiss aber direkt nach der Geburt.
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Elterntipps von Experten
März 25, 2019
Mit unserem funktionellen Unterboden, unserem Beckenboden, machen wir Frauen in der Regel erst Bekanntschaft, wenn dieser Muskel mit seinen vielfältigen Aufgaben nicht mehr das tut, was er eigentlich soll. Meistens zum Ende der Schwangerschaft, ganz gewiss aber direkt nach der Geburt. Daher werde ich sehr häufig gefragt: Kann ich in der Schwangerschaft bereits etwas Gutes für mich und meinen Beckenboden tun?
Der Beckenboden trägt das immer schwerer werdende Gewicht der Organe und des Babys, lässt zu, dass das Becken an Weite gewinnt und wird hormonell mit Progesteron und Relaxin ebenfalls
Sport mit Baby
März 04, 2019
Heute geht es bei LAUFMAMALAUF an euern Allerwertesten. Denn mit dem Taillencrunch und der Gummi Twist-Übung habt ihr ja schon eine gute Basis für 2019 geschaffen. Jetzt muss der Hintern noch in Form gebracht werden.
Und auch hier gilt: der trainierte Beckenboden ist die Basis, der Rückbildungskurs sollte abgeschlossen sein und der Arzt grünes Licht gegeben haben. Darüber hinaus solltet ihr immer auf
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Februar 11, 2019
In der Grundschule war es der Pausenfüller schlechthin: Gummi Twist. Erinnert ihr euch noch? Unsere Fitnesstrainerinnen von LAUFMAMALAUF auf jeden Fall. Und so ist die nächste Übung an das aktive Gummispiel von früher angelegt.
Auch bei diesem Klassiker solltet ihr aber darauf achten, dass ihr schon bereit seid für die sportliche Betätigung. Bedeutet: ein trainierter Beckenboden ist die Voraussetzung, der Rückbildungskurs sollte abgeschlossen sein und der Arzt grünes Licht gegeben haben. Darüberhinaus solltet ihr immer auf euren Körper hören, ihn nicht unter-, aber auch nicht überfordern. Trinkt ausreichend Wasser vor und nach dem Sport und vergesst euren Sport-BH nicht. Alles klar?
Die Übung „Gummi Twist“ dient der allgemeinen Erwärmung und der Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems. Diese Übung kann neben dem Warm-up auch für eine längere
Sport mit Baby
Januar 11, 2019
Neues Jahr, neues Fitnessprogramm! Jaaa, wir wissen, dass der Schweinehund gerade nach den Feiertagen besonders groß ist, aber was in den letzten Wochen angefuttert wurde, will im Zweifel ja auch wieder wegtrainiert werden, nicht wahr? Und deshalb geht es bei LAUFMAMALAUF 2019 genau so weiter, wie es 2018 aufgehört hat: mit tollen Fitnessübungen, die ihr gemeinsam mit eurem Baby machen könnt.
Und auch in diesem Jahr gilt natürlich unser Hinweis auf einen trainierten Beckenboden. Das ist die Ausgangsbasis für euch und die ist enorm wichtig: Rückbildungskurs abgeschlossen und grünes Licht vom Arzt. Darüberhinaus solltet ihr immer auf euren Körper hören, ihn nicht unter-, aber auch nicht überfordern. Trinkt ausreichend
Sport mit Baby
Dezember 24, 2018
Was sich vielleicht anhört wie eine megacoole HipHop-Nummer, ist eine weitere Übung aus unserem LAUFMAMALAUF-Fitnessprogramm. Die letzte für dieses Jahr, um genau zu sein. Wow! Wieder ein Jahr um, in dem wir euch hoffentlich Monat für Monat wieder in Form bringen konnten. Merkt ihr den Unterschied? Dann bleibt dran und gebt auch in diesem von Plätzchen und Weihnachtsstress
Sport mit Baby
Elterntipps von Experten
Dezember 14, 2018
Muskeln stärken durch korrektes und bewusstes Atmen – klingt total einfach, bedarf aber einiges an Übung. Aber das Gute ist: Es kann super leicht in den Alltag integriert werden. Findet auch unsere liebe Fitness- und Beckenbodenexpertin Sarah. Nachdem sie im letzten Expertentipp bereits auf die Zusammenhänge von Beckenboden und Atmung eingegangen ist, hat sie heute eine weitere Übung parat, die ihr immer und überall, ganz nebenbei durchführen könnt:
Ein korrektes und gezieltes Beckenbodentraining ist gerade nach der Geburt wichtig! Schwangerschaft und Geburt haben den Körper verändert: Hormone haben für Weichheit gesorgt, die Bauchmuskulatur ist enorm gedehnt worden und die Geburt hat die Geburtswege geweitet und alle
Sport mit Baby
November 26, 2018
Sport in der Schwangerschaft ist so ein Thema, das immer wieder kontrovers diskutiert wird. Zu viele gegensätzliche Meinungen kursieren im Netz und in den Mami-Gruppen. Soll man sich schonen? Darf man joggen, radfahren oder zum Aerobic? Diesem Thema hat sich das Team von mamaFIT in unserem heutigen Blogartikel gewidmet. Mit einigen interessanten Erkenntnissen...
Die meisten Frauen, die erfahren, dass sie schwanger sind, freuen sich zunächst einmal über die frohe Nachricht, dass sie neues Leben in sich tragen. Für viele steht die Welt dadurch Kopf, weil sich ab nun sehr viel ändern wird. Jetzt an Sport und Bewegung zu denken, rangiert in der Prioritätenliste ziemlich weit hinten.
Ist Sport in der Schwangerschaft überhaupt erlaubt? Die Antwort lautet: „JA, moderat, sofern der Arzt das OK gibt.“ Es zählt jede Form der Aktivität, die das Herzkreislaufsystem und die Muskeln fordert – auch
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Elterntipps von Experten
November 19, 2018
Es ist mal wieder soweit: wir wollen uns unserem lieben Freund, dem Beckenboden, widmen. Nun ja, beziehungsweise sollt ihr euch mit Hilfe von unserer lieben Fitness- und Beckenbodenexpertin Sarah dieser wichtigen Muskulatur widmen. Helfen kann euch dabei ganz einfach die Atmung. Warum und wieso erklärt euch die Expertin am besten selbst:
Nach der Geburt sind Husten, Lachen oder Niesen nicht unbedingt die beliebtesten Dinge, die eine Frau macht. Denn der Beckenboden ist nach Geburt und Schwangerschaft geschwächt. Der sonst schwingende Muskel reagiert nicht wie gewohnt auf diesen schnellen Bauchraumdruck, spannt sich auf und hält dagegen, sondern tut in der Regel nicht viel und „versagt". Deshalb spricht man nach der Geburt häufig von einer Stressinkontinenz. Urinverlust belastet viele frisch gebackene Mütter physisch und psychisch sehr.
Aufgaben des
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November 05, 2018
Uh, draußen wird es langsam aber sicher nass und kalt. Wie guuuut, dass viele unserer LAUFMAMALAUF-Übungen sowohl draußen als auch drinnen stattfinden können. So auch unsere heutige. Ihr braucht leidglich etwas Platz, eine Babytrage und natürlich euren kleinen Spatz und schon könnt ihr was Gutes für einen starken Rücken tun. Das schadet ja bekanntlich nie.
Bevor ihr loslegt, denkt aber bitte noch einmal kurz an euren Beckenboden. Ist der ordentlich trainiert? Ist der Rückbildungskurs abgeschlossen und hat der Arzt das Go für den sportlichen Wiedereinstieg gegeben? Bei allen Übungsausführungen ist es enorm wichtig, dass ihr auf euren Körper hört: nicht unter- aber auch nicht überfordern. Achtet darauf, während und nach der körperlichen Belastung ausreichend zu trinken. Und tragt einen gut stützenden Sport-BH. Alles klar? Dann steht euch ja nichts mehr im Weg. Los geht’s!
Die Übung „Oberkörpervorneige