Wahnsinn, wie schnell die Zeit doch vergeht. Jetzt sind wir schon im Herbst angekommen und so langsam befeuert das Wetter wieder unser kleines Schweinehündchen. Wie gut, dass unser LAUFMAMALAUF Workout mit Babytrage draußen UND drinnen stattfinden kann. Ausreden zählen also nicht. Überhaupt: Wieso sollte man nach Ausreden suchen, wenn eine kleine Übung wie der „Front Kick“ so etwas Schönes wie wohlgeformte Arme und Beine hervorzaubern kann? Eben.
Bevor ihr die Übung macht, solltet ihr aber eure Rückbildung abgeschlossen und das GO vom Arzt haben. Während der Übung trinkt bitte ausreichend Wasser und achtet immer darauf, was euch euer Körper für Signale sendet. Nicht unter- aber auch nicht überfordern. Da wir das jetzt geklärt haben, können wir also loslegen. Und so geht der „Front Kick“:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-15 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Hände auf die Bankkante stützen
- Füße hüftbreit aufstellen, Knie sind 90° gebeugt
- Gesäß von der Bankkante lösen und vor die Bank bringen
- Den rechten Fuß vom Boden lösen
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- Beim Ausatmen den rechten Unterschenkel nach vorn „kicken“ bis das rechte Bein gestreckt ist
- Beim Einatmen, das rechte Knie wieder beugen ohne den rechten Fuß abzusetzen
- Mehrmals wiederholen
- Dann Seite wechseln
Wichtig:
- Schultern tief ziehen in Richtung Beckenboden
- Gesäß bleibt eng an der Bankkante
- Beim „Kick“ nach vorn bleiben beide Oberschenkel parallel
- Ellenbogen nicht überstrecken
