Ayayayay,
heute wollen die Mädels von LAUFMAMALAUF
aber mal eure Oberschenkel brennen sehen. Es stehen Kniebeugen auf dem
Trainingsplan. Aber keine regulären, nein, bei diesen sollt ihr auch noch die
Fersen anheben. Wie gut, dass ihr bei dieser Übung euren treuen Trainingspartner,
den Metro, an der
Seite habt. So könnt ihr euch wenigstens gut festhalten und verliert nicht
versehentlich das Gleichgewicht. Im November könnte das eine etwas matschige
Angelegenheit werden…
Vielleicht
gibt es ja einige unter euch, die jetzt im Winter neu einsteigen wollen in
unser LAUFMAMALAUF-Workout mit unserem Metro. Dann heißen wir euch zunächst
einmal herzlich willkommen, weisen euch darauf hin, dass wir in diesem Jahr
bereits 10 schöne Übungen in unserer #inmyergo-Rubrik
veröffentlicht haben, die ihr alle nach und nach in euer Workout einfließen
lassen könnt und sprechen auch an euch nochmal unsere dringende Empfehlung aus:
Holt euch vor Trainingsbeginn das OK eures Arztes und schließt die Rückbildung
ab. Hört auf euren Körper während des Trainings, überfordert ihn nicht. Trinkt
reichlich Wasser und tragt idealerweise einen Sport-BH. Wenn das alles erfüllt
ist, kann es losgehen:
Die
Übung „Squat mit Fersen heben“ ist ideal für wohlgeformte Beine und einen knackigen
Po. Hier die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby
Wo? Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-15 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Allgemeine Hinweise: sichere den Ergobaby Metro Stroller immer mit der Feststellbremse
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, Hohlkreuz vermeiden
Die Übung
Ausgangsposition:
- Hinter den Metro hüftbreit
aufstellen - Arme sind leicht gebeugt und
die Hände ruhen auf dem Handgriff - Einatmen, Bauch- und
Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- Po nach hinten unten setzen
und in eine leichte Kniebeuge kommen - Position halten
- Auf den Ballen drücken, kurz
halten und Fersen wieder absenken bis sie den Boden berühren - Kniebeuge-Position während
der gesamten Übung beibehalten - Mehrmals wiederholen