Na, spürt ihr ihn schon? Diesen feinen Muskelkater, der sich wohlig im Körper ausbreitet und euch signalisiert, dass ihr etwas für euch und euren Körper getan habt? Oder seid ihr etwa schon längst über diesen Punkt hinweg und wartet sehnlichst auf die nächste Übung, die ihr in euer Training einbinden könnt? Wenn dem so ist, bitte: LAUFMAMALAUF widmet sich im heutigen Fitnesstipp den wohl am meisten herbeigesehnten Muskeln, den Bauchmuskeln.
Vor der Übungsausführung solltest Du Deinen Rückbildungskurs abgeschlossen haben und der Arzt sollte grünes Licht zum (Wieder-)Einstieg in sportliche Betätigung gegeben haben. Bei allen Übungsausführungen ist es wichtig, dass Du auf Deinen Körper hörst: nicht unter- aber auch nicht überfordern. Achte auch darauf, während und nach der körperlichen Belastung ausreichend zu trinken. Und trage einen gut stützenden Sport-BH. Bereit? Dann geht’s los!
Die Übung „Oberkörperrotation im Sitz“ sorgt für starke Bauchmuskeln und einen flachen Bauch. Hier die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10 Wiederholungen pro Seite im Wechsel, kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten. Ruhig und gleichmäßig weiter atmen.
Hinweis für das Baby: Kopf zusätzlich mit den Händen stützen.
Die Übung
Ausgangsposition:
- Sitz an Bankkante
- Eine Hand unter Babys Po legen, die andere stützt das Köpfchen
- Füße hüftbreit am Boden aufstellen
- Wirbelsäule strecken, Brustbein anheben und Oberkörper leicht nach hinten lehnen
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- ausatmen, Oberkörper nach links rotieren
- einatmen, zurück zur Mitte
- Mehrmals im Wechsel wiederholen
- Variante 1: zusätzlich die Arme in Schulterhöhe ausgestreckt vor dem Körper halten
- Variante 2: zusätzlich die Arme in Schulterhöhe ausgestreckt vor dem Körper halten und im Wechsel die Ferse vom Boden lösen
Wichtig:
- unbedingt Spannung im Bauch halten
- Rücken muss gestreckt bleiben
- Es dürfen keine Schmerzen im unteren Rücken auftreten
