Neues Jahr, neues Glück, neue Vorsätze und Herausforderungen. 2020 ist da und mit dem vielen „Neuen“ auch etwas Altbewährtes: Nämlich unsere Fitness-Tipps von den lieben Ladies von LAUF MAMA LAUF. Und egal, ob Sport einer eurer Vorsätze für 2020 ist oder nicht, das heutige Training mit oder ohne eurem Liebling in der Babytrage ist ein toller Start in ein gesundes 2020.
Warum? Weil es um Balance geht. Und wem tut es nicht gut, nach den vielen Feiertagen wieder in sein Gleichgewicht zu finden – innerlich wie äußerlich. Die Übung „Balancing Kick“ sorgt nämlich für eine stabile Körpermitte und damit auch für euer Gleichgewicht.
Wer unsere LML-Fitnesstipps bereits kennt, der weiß, dass wir vor der Übung noch darauf hinweisen müssen, dass ihr unbedingt eure Rückbildung abgeschlossen und der Arzt euch das Go für Sport gegeben haben sollte. Hört auf euren Körper, über- und unterfordert ihn nicht und sorgt für reichlich Wasserzufuhr. Alles klar? Na dann mal los: Sport-BH anziehen, Trage umschnallen und die Wasserflasche in greifbarer Nähe platzieren. Hier kommen die wichtigsten Eckdaten zum „Balancing Kick“:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-15 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Einbeinstand auf dem rechten Bein
- Linkes Bein im Knie gebeugt (90°) auf Hüfthöhe anheben
- Fußspitze anziehen
- Arme auf Schulterhöhe zur Seite gestreckt
- Einatmen, Rücken strecken, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Bewegungsausführung:
- Ausatmen, linkes Bein im Kniegelenk strecken
- Einatmen, das Bein wieder beugen
- Mehrmals wiederholen
- Dann Seitenwechsel
wichtig:
- Schultern tief ziehen in Richtung Beckenboden
- Das Bein kraftvoll strecken
- Kontrollierte Bewegungsausführung
- Balance halten