Happy 2020! Das sei auch an dieser Stelle noch einmal gesagt bzw. geschrieben. Seid ihr alle gut reingekommen und habt es euch über den Jahreswechsel und die Feiertage so richtig gut gehen lassen? Dann kommen wir mit unserer Lieblingsrubrik #inmyergo und den dazugehörigen Fitnessübungen ja gerade richtig. Denn wir wollen euch auch in diesem Jahr wieder dabei helfen, fit, gesund und stark durch das Jahr zu gehen. Bereits seit 2017 versorgen wir euch an dieser Stelle zusammen mit den Mädels von LAUF MAMA LAUF mit sportlichen Übungen, die ihr gemeinsam oder auch ohne euren Nachwuchs als zusätzliches Gewicht machen könnt. Während zunächst vor allem die Trage Teil der meisten Übungen war, integrieren wir seit dem letzten Jahr auch unser rollendes Ergobaby, den Metro Stroller, in das Training.
Der „Butt Lift im Stand“ ist somit die erste Übung 2020. Und bei der wollen wir euch an den Hintern. Denn der soll knackig werden. Bevor es aber losgeht, stellt sicher, dass der Arzt euch grünes Licht für sportliche Betätigung gegeben hat und dass euer Rückbildungskurs abgeschlossen ist. Achtet bei allen Übungen auf das, was euer Körper euch sagt. Nicht über-, aber auch nicht unterfordern und immer genug Wasser trinken. Damit ist das Wichtigste gesagt. Jetzt nur noch den Metro samt Baby startklar machen und schon kann’s losgehen:
Für wen? Für Mama mit Baby
Wo? Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-15 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Allgemeine Hinweise: sichere den Ergobaby Metro Stroller immer mit der Feststellbremse
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, Schultern sind weg von den Ohren
Die Übung
Ausgangsposition:
- Einbeinstand auf dem rechten Bein frontal zum Ergobaby Metro Stroller
- die Arme strecken, den Oberkörper in die Horizontale führen
- das linke Knie beugen, Fußspitze anziehen
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- Ausatmen, das gebeugte linke Bein nach oben in die Horizontale führen, Position kurz halten
- Linkes Bein langsam Richtung Boden senken und zurück in die Ausgangsposition kommen
- Mehrmals wiederholen, dann Seite wechseln