Fiinaaaale,
oho, Finale, ohohoho… Wir sind doch tatsächlich im Dezember angekommen und
präsentieren euch heute die letzte Übung aus dem LAUFMAMALAUF-Workout mit Babytrage für das Jahr 2020. Damit haben wir 12 wunderbare Übungen
zusammengestellt, mit denen ihr ein super effektives Ganzkörpertraining
vorliegen habt – dem ihr bisher auch hoffentlich fleißig gefolgt seid. Hand
auf’s Herz: hättet ihr gedacht, dass sich das Training so leicht in den Alltag
mit Baby integrieren lässt? Wenn der Nachwuchs in der Babytrage mitsportelt ist
das wirklich so viel einfacher zu organisieren, oder nicht?
Bevor
wir aber mit der letzten Übung loslegen, wollen wir euch noch ein letztes Mal
darauf hinweisen, dass ihr eure Rückbildung abgeschlossen haben solltet oder
der Arzt zumindest sein OK für sportliche Betätigung gegeben hat. Und selbst
wenn das der Fall ist, ist es wichtig, dass ihr genau hinhört, was euch euer
Körper im Training sagt. Überfordert ihn nicht und trinkt ausreichend Wasser.
Tja, das war es dann auch schon an gut gemeinten Ratschlägen. Nun können wir
endlich zur letzten LAUFMAMALAUF-Übung in 2020 kommen.
Die
Übung heißt „Pistol Squat“ und ist ideal für einen knackigen Po und wohlgeformte
Beine. Aber Vorsicht: hier herrscht Oberschenkelbrenngefahr! Also schön die
Zähne zusammenbeißen und mit einem Lächeln im Gesicht bis zum Ende durchziehen.
Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-12 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Hüftbreiter Stand,
- linke Ferse nach vorn stellen (Bein ist gestreckt)
- Beide Hände um das Baby legen
- Bauch-
und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- Beim Ausatmen das rechte Knie beugen und das Gesäß
nach hinten unten setzen - Mehrmals wiederholen
- Dann
Seitenwechsel
wichtig:
- Standbeinknie schaut nicht über die Zehenspitzen
- Gewicht ist auf der Ferse des Standbeins
- Rücken gerade
- Schultern tief ziehen in Richtung Beckenboden