So, auf geht’s, Endspurt. Noch eine letzte Übung (mit Trage) und dann habt ihr’s geschafft für dieses Jahr. Zumindest haben wir euch zusammen mit den Mädels von LAUFMAMALAUF dann 2019 mit 12 tollen, kreativen Workouts versorgt, die ihr zusammen mit eurem Nachwuchs in der Babytrage zu jeder Zeit und überall machen könnt. Und seit Juli gibt’s ja auch noch die Übungen mit dem Metro – für den Fall, dass ihr euren Spatz mittlerweile nicht mehr viel in der Trage, sondern im Buggy herumchauffiert. Das ergibt zusammen doch schon ein schickes Repertoire an Fitnessübungen, mit denen ihr euren Body schön „knackisieren“ könnt.
Die letzte Übung 2019 heißt „Side Lunge“ und sorgt noch einmal für einen knackigen Po und wohlgeformte Beine. Für die Neueinsteiger unter euch: Ihr solltet vor der Ausführung einen gut trainierten Beckenboden haben, also die Rückbildung abgeschlossen und die Erlaubnis zum Sporttreiben von eurem Arzt haben. Während der Übung dann noch reichlich Wasser trinken, den Sport-BH anziehen und auf euren Körper hören. Alles klar soweit? Dann mal los…
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10x pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Etwas weiter als hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
- Füße zeigen leicht nach außen
- Beide Arme um das Baby legen
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Bewegungsausführung:
- Ausatmen, mit rechts einen weiten Schritt zur Seite machen und das rechte Knie tief beugen
- Po dabei weit nach hinten unten setzen
- Oberkörper lang lassen
- Das linke Bein bleibt gestreckt
- Zurück in die Ausgangsposition kommen
- Gleiche Übungsausführung mit dem linken Bein
- Mehrmals im Wechsel wiederholen
- leichtere Variante: mit einer Hand auf dem gebeugten Knie abstützen
wichtig:
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Kontrollierte Bewegung
- Füße gerade aufsetzen
- Beide Füße bleiben fest auf dem Boden
- Knie darf nicht über die Zehenspitzen schauen, Gewicht ruht auf den Fersen
- Atem fließen lassen