Das Jahr ist fast vorbei und wir haben bereits ein ordentliches Workout auf die Beine gestellt. Wie sieht denn eure Bilanz bisher aus? Integriert ihr die LAUFMAMALAUF-Übungen mit Babytrage aus den letzten Jahren UND die neuen mit dem Metro in euer Training? Kommt ihr dabei gut voran? Für dieses Jahr haben wir noch ein paar letzte Übungen auf dem Zettel. Zum Beispiel die „Throwaway Jacks“. Die dienen der allgemeinen Erwärmung und der Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems. Diese Übung kann neben dem Warm-up auch für eine längere Übungssequenz als Cardiotraining genommen werden.
Wie immer gilt jedoch, dass euch das Go vom Arzt vorliegen sollte, dass ihr die Rückbildung abgeschlossen habt und immer auf euren Körper hört. Dazu noch reichlich Wasser trinken und den Sport-BH nicht vergessen. Bereit? Dann mal los:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 15-20x pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Etwas weiter als hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
- Füße zeigen leicht nach außen
- Beide Arme nach oben über den Kopf führen
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Bewegungsausführung:
- Ausatmen, mit der rechten Ferse nach vorn tippen
- Knie dabei beugen und beide Arme um das Baby legen
- Zurück in die Ausgangsposition kommen
- Danach gleiche Bewegungsausführung mit dem linken Bein
- Mehrmals wiederholen
wichtig:
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Kontrollierte, aber zügige Bewegungsausführung
- Atem fließen lassen